ТОП-7 добавок, которые снижают уровень стресса и тревожности

В нашем современном мире, заполненном стрессом и тревожностью, многие люди ищут способы справиться с этими негативными эмоциями. Помимо упражнений и практик релаксации, существуют также определенные продукты и добавки, которые могут помочь снизить уровень стресса и тревожности. В этой статье мы рассмотрим некоторые из них.

Продукты и добавки, которые помогут снизить уровень тревожности и стресса

1. Зеленый чай: Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая может помочь снизить уровень стресса и создать состояние расслабленности. L-теанин стимулирует продукцию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейротрансмиттера, который помогает снизить тревожность и повысить чувство благополучия.
2. Магний: Магний является важным минералом, который играет роль в регуляции нервной системы и уровне стресса. Дефицит магния может усиливать тревожность и нервозность. Поэтому употребление магния через пищу или добавки может помочь снизить уровень стресса. Орехи, бананы, темный шоколад и зеленые овощи являются хорошими источниками магния.
3. Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), имеют доказанное успокоительное действие на нервную систему. Они также могут помочь улучшить настроение и снизить тревожность. Лосось, авокадо, грецкие орехи и льняное семя являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.
4. Лаванда: Лаванда - это растение, которое давно известно своими успокаивающими свойствами. Ее аромат может помочь снизить уровень тревожности и создать ощущение спокойствия. Лаванда используется в виде эфирного масла, которое можно добавить в ванну, использовать для ароматерапии или нанести на кожу.
5. Родиола розовая: Родиола розовая является еще одним адаптогеном, который помогает организму адаптироваться к физическому и эмоциональному стрессу. Эта добавка может помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение.
6. Витамин B-комплекс: Витамины группы B, такие как B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, играют важную роль в нервной системе и психическом здоровье. Недостаток этих витаминов может быть связан с повышенным уровнем стресса и тревожности. Принятие витамина B-комплекс в виде добавки может помочь поддерживать нервную систему в здоровом состоянии и снизить уровень стресса.
7. Ашваганда: Ашваганда, также известная как индийский женьшень, является адаптогенной травой, которая помогает организму адаптироваться к стрессу. Она считается эффективным средством для снижения уровня стресса и тревожности. Ашваганда помогает стабилизировать уровень гормона кортизола, который повышается при стрессе.
   

Важно отметить, что перед началом приема любых спортивных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, или же просто со спортивных тренером. Хотя многие из абсолютно безопасны, бывает индивидуальная несовместимость.

Спортивные добавки могут быть полезны для снижения уровня стресса и тревожности. Однако они не являются единственным средством для борьбы с этими проблемами. Регулярное физическое упражнение, здоровое питание, достаточный сон и практики релаксации также имеют большое значение в поддержании эмоционального благополучия и снижении уровня стресса.