Тело, ум и чувства — исходный материал для создания внутренних опор. Медитация позволяет работать одновременно со всей триадой: безраздельно, фундаментально, в радость.
Наша новинка «Эмоциональная устойчивость» — комбо из верности традиционной восточной мудрости и научных новшеств. Книгу написали автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман и его учитель Цокньи Ринпоче, один из самых известных духовных наставников современности.
Это руководство, как самому исцелить себя от тревожности и найти связь между умом и сферой чувств. Путешествие, простирающееся далеко за пределы mindfulness →
Работа с тонкими каналами
Ради внутреннего спокойствия, всеобщего мира и блага всего живого
«Живо вспоминается, как ребенком я без конца карабкался на колени моему деду, а потом скатывался на пол. А дед, закутанный в дагам, как ни в чем не бывало продолжал практику, позволяя маленькому сорванцу лазать туда-сюда. Что бы ни происходило, мой дед излучал теплоту, любовь и умиротворение…»
Цокньи Ринпоче с малых лет воспитывался в медитативной атмосфере, в 13 лет он стал обучаться буддийским практикам, а с 20 — путешествует по миру, обучая десятки тысяч людей. И вот что он увидел: хорошо образованные, умные, схватывающие теорию на лету люди не могли интегрировать в жизнь практику. Они оставались в плену у застарелых эмоциональных привычек.
Цокньи Ринпоче и Дэниел Гоулман. В книге чередуются главы от Цокньи и доктора Гоулмана, каждый рассказывает свои истории и делится опытом, мыслями, научными исследованиями. Источник
Согласно тибетской философии между умами, чувствами и телами существуют связующие каналы. Часто они закупорены или перенапряжены. В книге вы найдете техники, которые способны открывать эти тонкие каналы.
Эти практики строятся на десятилетиях обучения у великих мастеров медитации. Некоторые методы, приведенные в книге, до сих пор были доступны лишь избранным.
Больше чем mindfulness
Один из учеников Цокньи Ринпоче — Дэниел Гоулман, автор концепции эмоционального интеллекта. Еще во время обучения в Гарварде Гоулман изучал и на себе применял тибетские техники, а его диссертация касалась медитации как способа преодоления стресса.
«Практика внимательности, или осознанности (mindfulness), — говорит доктор Гоулман, — стала модным поветрием. Но внимательность — всего лишь один из множества инструментов в практике глубокой медитации. В этой книге мы выходим далеко за ее пределы».
Мы расскажем, как и что вам делать на первых порах, равно как и о том, что что вас будет ждать позже. Все, чтобы вы побороли необузданный ум, мучительные мысли и въевшиеся психоэмоциональные паттерны. И стали открыты для саморазвития и полноценной жизни.
Сбрасывай!
Отдых не затрагивает скрытых причин стресса, вот почему расслабляющий эффект от лежания на диване заканчивается, стоит только с него подняться. Попробуйте другой способ — сбрасывание. Это более глубинный подход, очищающий ум и возвращающий связь с телом.
МИФовец Алена Лепилина теперь медитирует каждый день: «У меня часто нет сил, зато тревожности в избытке, поэтому нужно было что-то простое. Пара минут в день — то, что меня устроило. В книге много разных практик. Сбрасывание пока мне нравится больше всего: оно как будто выключает что-то в моей голове, и я сразу чувствую себя лучше».
«Я придерживаюсь научного подхода ко всему, поэтому результаты практики отслеживаю. И они вдохновляют меня продолжать», — делится Алена.
Итак, вот как делается сбрасывание. Поднимите руки и уроните их на бедра, сделайте громкий сильный выдох. А затем «уроните» все мысли из головы в тело. Как будто ваша голова — это чердак, где можно открыть дверцу в полу и скинуть вниз все ненужное.
Мы не добиваемся определенного состояния или конкретного чувства. А просто пребываем в покое и расслабляемся.
Что еще важного
Мобильные телефоны и донельзя спрессованные жизненные графики — наша большая проблема. Но, что гораздо важнее, есть еще и осаждающие нас деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма и наши эмоциональные привычки вроде самокритичности. И со всем этим можно справиться.
Вот что вы обретете, практикуя медитации из книги по 10-20 минут в день (именно столько времени авторы рекомендуют уделять на первом этапе).
- Контроль над навязчивыми мыслями
- Тонкое чувствование тела
- Понимание своих психоэмоциональных паттернов — страхов, зависти, злости — и избавление от них
- Обретение внутреннего спокойствия
- Ощущение точки опоры и безопасности
- Ясный и спокойный ум
- Пробуждение сущностной любви и сострадания
- Умение расслабляться в нужный момент
- Энергия и желание помогать другим
… и самое главное — глубокое понимание себя.
В каждой главе книги «Эмоциональная устойчивость» есть комментарии от Цокньи Ринпоче и Дэниела Гоулмана, чтобы при желании углубиться в восточную мудрость или научное объяснение пользы медитации.
Когда разжег огонь, получаешь тепло. Когда вы осваиваете медитативные практики, то постепенно становитесь более здоровыми, больше проникнутыми любовью, состраданием, мудростью. И ни взлеты ни падения не пошатнут ваши крепкие внутренние опоры.
P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.
Обложка поста: freepik.com
The post «Не предлагай чаю своим мыслям…» Как обрести спокойствие через медитацию appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».