УГЛЕВОДЫ
Углеводы являются не только источником энергии, но и, как белки и жиры, принимают активное участие в построении организма. Поэтому присутствие углеводов в рационе также не менее важно.
Расчёт суточной потребности в углеводных продуктах можно рассчитать по формуле:
Ваша суточная норма калорий — белковые продукты (ккал) — продукты, богатые жирами (ккал) = суточная норма углеводных продуктов (ккал)
✅Сложные углеводы :
👌цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, булгур, киноа, дикий рис)
👌цельнозерновой хлеб
👌бобовые (чечевица, нут, красная фасоль)
👌макароны из твёрдых сортов пшеницы
👌овощи
👌и т.д
❌Быстрые углеводы:
🤨мёд и сахар
🤨кондитерские изделия
🤨всевозможная выпечка из белой муки — дрожжевой хлеб
🤨большинство фруктов — некоторые овощи (репа, картофель, свекла, тыква)
🤨белый рис
🤨 и т.д