Приветствую дамы и господа. Всю детство я был активным человеком. С раннего времени занимался спортом. Это и плавание которое присутствует в моей жизни постоянно, Греко-римская борьба в возрасте 10 - 16 лет, велосипед, футбол (терпеть не могу, но иногда стоял на воротах), волейбол (это прям мое) и прочие активности.
Сразу скажу, что у отца было несколько 3 крупные именно грыж (под 12-14 мм), которые выбили его из жизни на относительно долгий период. Пример того какого это - был очень наглядный. Ужасное состояние. Тем не менее обошлось без операций. Путем ЛФК. Сейчас он может спокойно согнуться и разогнуться, сделать все базовые упражнения. Был примером как не стоит сдаваться и рано или поздно отпустит.
Все проблемы со спиной, позвоночником, мышцами имеют накопительный эффект. Который собирается годами. Это не случается в 1 момент, но такой момент может стать ключевым.
Обернувшись назад, я вижу те ситуации которые привели меня к протрузии. Какие же?
- С детства и самая главная ошибка. Не правильная ходьба, небольшое плоскостопие. Уже на этом этапе тело начинает искривляться. Не много, но уже не ровно! Знакомы мне не давно сказали, так ты все время ходил малость прихрамывая что ли, на одну ногу, с перекосом. Я же этого никогда не замечал за собой.
- Как то раз спускаясь в подъезде, оступился и упал копчиком на бетонные ступеньки. Компрессионное сжатие по всему позвоночнику - добрый вечер!
- Пошел заниматься в фитнес зал. Решил что справлюсь без тренера. В итоге, в упражнении на тренажере для гиперэкстензии, делал боковые наклоны на мышцы пресса и в верхней точке согнулся больше положенного. Тогда был первый звоночек. Уже была микро травма. Недели две было страшно чихнуть или кашлянуть, моментально отдавало во все тело. Буд-то все мышцы резко сжимаются, а в боку сильная импульсивная боль. Со временем прошло. Но появился дискомфорт во время сна при определенных положениях тела. Уже сейчас я вспоминаю, что правая часть тела стала как бы малость слабее в упражнениях.
В 2018 году я первый раз поехал в горы. Домбай, Архыз, Эльбрус. Очень красивое и живописное место. Заряжает энергией. Я катаюсь на сноуборде, довольно так и хорошо на местных трассах вокруг Москвы. Если эти горки конечно можно назвать трассами. 500 метров свободного падения ... Поэтому очутившись в горах впервые. Был уверен, что справлюсь с ними. Но увы. На втором спуске я очень сильно разогнался и словил задний кант. Плашмя бьюсь спиной об снег\лед, ибо нормального мягкого снега в Домбае мне кажется нету. 1ый день отпуска и остальные 2 недели я не могу да же сидеть на кровати. Ибо больно и невозможно напрячь мышцы спины. Что б встать, дойти до ванны и почистить зубы, приходится за что-то держать и постоянно напрягать мышцы пресса. После этого отдыха еще месяц я снова боялся чихнуть ...
Ключевое событие! На тот момент я переезжал из одного офиса в другой. У меня небольшой сервис по ремонту компьютерной техники, а в частности оргтехники. Это лазерные принтеры и копиры. Порой они бывают очень большие и тяжёлые. Значит я меняю помещение, так сказать расширяюсь. Нужно перевезти в районе 40 единиц техники. Тут мне помогает мой коллега\напраник, сейчас уже я б сказал совладелец и любимый Бусик. Кемпер находился в процессе ремонта, внутри без салона и можно использовать как грузовой фургон.
Ох как же меня выручает этот зеленый бус ))) Новый офис находится на втором этаже здания по очень крутой лестнице. Приходится потрудиться так сказать. Кросс-фит!
Техники много, она тяжёлая, носить по лестнице не удобно. И вот я заношу последний принтер, ставлю его с круглой спиной на пол, резко выпрямляюсь и чувствую в районе поясницы мурашки\покалывание. Сажусь в кресло, буду-то леееегкое онемение на время. Но правая часть спины чувствуется уже иначе. Ничего не болит, пока! Под правой коленкой что-то натянулось. Когда встаешь и выпрямляешь ноги. Первое время неприятное ощущение, в правой.
Я подумал, -Само пройдет и не обратил внимания. Через неделю стало становиться хуже. Каждый раз когда я вставал с кровати было все больнее разгибать ногу, сильная боль под коленкой! Какая связь со спиной? На тот момент я не знал. Пошел к врачу, отправили к травматологу. Сделали рентген. Конечно все кости на нем целые. Что же еще он покажет. Отправили к неврологу. Бегло осматривает, просит лечь на кушетку на спину и поднять левую ногу. 90 градусов все ок. Правую ногу! Только на 30-40 градусов. Ага, все ясно! Иди делай мрт пояснично-крестцового отдела. Конечно я рассказал как поднимал тяжести, падал, получал травмы. Но при чем тут коленка ...
Позже объяснили. Грубо говоря в этом участке произошло натяжение мышц\спазм, который только усиливался со временем. Все равно что взять нитку и в одном месте завязать узел, этот узел приходит на сгибание\разгибание ноги.
Делаю МРТ и мне говорят -Ничего страшного у вас небольшая грыжка. Меня как холодным потом окатило. Я ведь видел и помнил через какой ад проходил отец все это время. Неужели у меня то же самое. Но почитав, стало ясно. Что у меня протрузия 4.5мм (это крошечная считай). Я выдохнул. В отличии от грыжи, фебральный диск целый и жидкость не вышла из него в позвоночный столб (это уже грыжа). А у меня просто часть этого мячика, скажем так выдавило. Как на колесе бывает шишка (грыжей называют).
Вот он крошечный черный шарик над копчиком. Это моя протрузия которая никуда не денется и будет всегда со мной. Я иду с этими снимками к врачу, меня отправляют на ЛФК. Занимаюсь 2 недели, на первый взгляд простыми упражнениями. Меня начинает отпускать, нога начинает подниматься выше 50-60 градусов. Но снова какое-то стечение обстоятельств, паркуясь возле бордюра, я слегка ударяюсь о него колесом. Злосчастный момент! Этот удар (как падение копчиком на пол) отдается мне в позвоночник и после него я уже еле смог вылезти из машины. Это было последнее занятие на ЛФК. Я с трудом мог поднять ногу, оторвать от пола, лежа на спине. Надо было снова записываться к врачу, наступает коронавирус и запись только через госуслуги с очередью в 2 месяца .... это ппц. За эти 2 месяца меня перекашивает так, что я немого ровно ходить, шагать дальше 30-40см (надо же поднимать ногу), от любых резких действий начинаются спазмы и мышцы сильно сжимаются во всей правой части тела, не могу сидеть за рулем дольше 30 минут. Дошло до того, что я не могу спать! Ибо когда я ложился, надо занять определенное положение и расслабиться, абстрагироваться. Но любой движение, любой частью тела во сне, провоцировали резкий спазм всех мышц в правой части тела, от поясницы, пресса, до пальцев ног. приходилось вставать, на что-то опираясь, вытаскивать себя с постели. Ночами по 1-2 часа ходить, дрыгая как-то правой ногой, что б расслабить мышцы. В другую ночь, меня парализовало. Ты лежишь хочешь открыть глаза, а не можешь. Хочешь пошевелить ногой\рукой, но тоже ничего не происходит. Рядом лежал телефон, но я не могу шевельнуться. Все, я останусь в таком состоянии. Подумал на секунду. Каким-то чудом оживает мизинец руки, за ним вся рука, глаза, шея и все тело. Было стремно! Крайняя точка, когда ночью проснувшись от боли, на четвереньках полз к шведской стенки и только по ее ступенькам я смог себя поднять и вывести мышцы из спазмов. Невозможно встать самому, надо напрягать мышцы, а они и так напряжены, ничего не происходит, только адская боль!
За короткий промежуток времени, похудел с 90 до 72 кг. Стресс, недосып, постоянная боль. Я не пожелаю такое пройти никому!
Тогда я сажусь в машину, терплю боль и еду в один из популярных центров ЛФК на бульваре Дмитрия Донского, что в Бутово. Осматривают и мы начинаем заниматься все теми же упражнениями, по сути. На расслабление, вытяжение мышц. Каждый месяц по 30 тыс. 3 раза в неделю. Смешные веса в 5-10 кг мне кажутся не реально тяжелыми. Неделя за неделей. Месяц за месяцем. Все деньги уходят на здоровье, которое раньше уходило на деньги.
Параллельно я ходил от гос больницы по направлению на иголки, электро терапию, банки. Все это давало какой-то эффект. Но не существенный. Тот удар о бордюр, так сильно засел в мозге. Что он зажал мышцы и не отпускал ... Всего-то. Представьте вы напрягли руку, что бы показать свой бицепс. Потом хотите расслабить, а ничего не происходит. В таком состоянии мои мышцы остались на полтора года, по крайней мере когда я хотел поднять ногу или поменять положения во время сна, мозг вместо того, чтоб слегка напрячь мышцы, включал их на максимум. Мгновенно уводя их сильный спазм. Упражнениями же мы добиваемся снова показать мозгу, как надо правильно давать команду мышцам. С какой силой их сжимать\напрягать и потом расслаблять.
Без преувеличения, месяцев 7 я спал по 2-3 часа ибо после, мышцы уходили в спазм. Да вы знаете, что ночью тело не расслабляется? Поэтому утром мы потягиваемся и сбрасываем напряжение. Я занимался ЛФК и почти не было результата. То есть амплитуда и нагрузка росла. Но боль не уходила. Врачи из гос больницы предлагали сделать операцию, но резать тело\мышцы я не хотел. К тому же процесс реабилитации будет абсолютно такой-же - ЛФК. Я решил, что буду дальше терпеть и ждать когда все же мозг вспомнит или наоборот забудет ...
Прошло полтора года, да я стал спать уже лучше 6-7 часов, но от любой нагрузки мышцы уходили в спазм. Я не могу долго стоять, сидеть, ходить. В пояснице появляется боль, начинает перекашивать тело. Как-то я подумал, пусть у меня онемеет все, но только я смогу снова спокойно спать и ходить без боли. Очередная ночь, я просыпаю от спазмов, начинаю расхаживаться. Вдруг от поясницы до пальцев ног, вся задняя поверхность ноги немеет. Стало снова страшно. Но походу мозг решил заблокировать эту проблему. Хорош, 2 года помучился, можно отпустить.
На тот момент, я не чувствую боли, можно колоть иголкой по задней части ноги. Сразу же выпрямляюсь! Пробую поднять ногу, она поднимается на 90 градусов. Нагибаюсь вперед назад, ни какой боли. Как буд-то мне сделали блокаду. Только это мой организм сделал. Первый раз полноценно высыпаюсь! Иду на ЛФК и делаю все упражнения с максимальной амплитудой, наклоняюсь вперед\назад.
Что же сейчас, спустя 4 года? Я занимаюсь ЛФК как минимум раз в неделю, без этого теперь ни как. Если есть возможность то хожу в зал и делаю упражнению без вертикальных нагрузок, как правило в тренажёрах. Где сложней допустить ошибки. Этого достаточно для поддержания тонуса мышц. Без фанатизма. Да же простых упражнение с небольшими весами, хватает для прогресса. В том числе и что б глазу было приятно! Онемение осталось примерно на 10-15% ноги и стопы. Протрузия никуда не делась, но мозг уже не реагирует на нее как раньше.
Почему случаются спазмы и непроизвольные сокращения мышц? Помните когда невролог бьет молоточком вам по коленке, а нога реагирует на это. Примерно тоже самое происходит когда грыжа\протрузия стучит\задевает нервы, которые проходят в нашем позвоночном столбе.
Конечно не во всех случаях можно обойтись без операции. Маме все же поставили имплант\кейдж и зафиксировали винтами несколько позвонков. Но если есть возможность, то лучше перетерпеть и заниматься.
Мышцы должны держать кости, а не наоборот! Всем добра и занимайтесь спортом, а ни вот это вот все.