Баланс витаминов в питании ребенка зависит от возраста, пола и физических потребностей. Важно включать в рацион пищи продукты, богатые витаминами. Основные ежедневно потребляемые витамины, которых должно быть достаточно:
- Витамин A для зрения, кожи и иммунитета: содержится в молочных продуктах, красном перце, яичных желтках и баклажанах.
- Витамин C для иммунитета, здоровья костей и зубов: содержится в цитрусовых, красном перце, киви и клубнике.
- Витамин D для здоровья костей и зубов: содержится в морепродуктах, молоке, йогурте и яичных желтках.
- Витамин E для кожи и иммунитета: содержится в орехах, злаках и маслах.
- Витамин К для здоровья костей: содержится в зеленых овощах, салатах и капусте.
Кроме того, ребенок должен получать достаточно витаминов группы В (B1, B2, B3, B6, B9, B12), которые играют важную роль в метаболических процессах организма. Эти витамины содержатся в мясе, рыбе, яйцах, зеленых овощах, фруктах и злаках.
В комментариях можете предложить темы для следующих постов.