Сегодня наш эксперт, преподаватель йоги Айенгара Ольга Климова о прошлом и сегодняшнем дне йоги. И, конечно, парочка новых асан от Ольги для бодрого утра😊
В современном мире все меняется очень быстро. Наука бодро шагает вперед. Искусственный интеллект соперничает с человеческим. А что же йога? Тоже меняется…
Первые упоминания о ней датируются 8 веком до нашей эры. А прародителем ее считают индийского философа и писателя Патанджали, автора Йога-сутры. Это одна из самых популярных версий.
Массовое распространение йога получила лишь в прошлом столетии. Ну а в последние годы она затмила даже фитнес.
Как же с течением времени менялись занятия? Начнем с того, что первоначально это была практика исключительно для мужчин. Сегодня же она больше привлекает слабую половину человечества.
У древних йогов не было никаких специальных «пропсов» - опор или аксессуаров, которые облегчают выполнение асан. В лучшем случае, одеяло и какие-то подручные предметы. Сегодня в распоряжении йогов специальные коврики и бруски-блоки, ремни и подушки для медитации, даже специализированные стулья для выполнения определенных асан. В общем, жизнь йогов сейчас стала намного проще.
За долгие столетия появилось огромное количество школ и ветвей: хатха-йога и раджа-йога, кундалини-йога и йога Айенгара, бхакти-йога, крийя-йога, всех сразу и не перечислить... Каждое направление имеет свои особенности. Есть среди них и совсем новые, например, йога-23 или хип-хоп-йога. Ну а еще проводятся специальные классы - для беременных, лиц старшего возраста, детей, для похудения... В общем, сегодня каждый сможет найти то, что подойдет именно ему😊
На каждом из направлений йоги мы еще остановимся более подробно. Ну а я, как поклонница классического, проверенного временем, подхода предлагаю вам сегодня две асаны. Они сделают ваше утро добрым😊
«Вирасана» или «Поза героя». Древняя мудрость гласит: «Не тот герой, кто победил тысячу врагов, а тот, кто сумел победить самого себя». В этой позе вы переключаете внимание с внешних объектов на внутренние ощущения.
Опускаемся на колени. Держим их соединенными. Разводим в стороны голени. Подъемы стоп направляем назад. Опускаемся и фиксируем таз между стоп, заворачивая бедра вовнутрь. Расправляем грудную клетку и опускаем плечи вниз. Спину держим прямо, макушкой тянемся вверх. Кладем руки на колени. Прикрываем глаза, расслабляем мышцы лица. Все, можно медитировать😊 А в это время благодаря вытяжению лодыжек и стоп у вас потихоньку формируется правильный подъем стопы.
«Джану ширшасана». В переводе с санскрита «джану» - колено, а «ширша» - голова. Название этой асаны переводится как «поза, в которой голова находится у колена». «Джану ширшасана» интенсивно растягивает мышцы спины, заднюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Сядьте на пол. Вытяните ноги, прижмите колени к полу. Подушечки стоп подтяните по направлению к лицу. Плечи и спину разверните. Правую ногу согните в колене. Стопу правой ноги подведите к внутренней части левого бедра. Руками и макушкой потянитесь вверх. С выдохом, уходя в наклон, захватите левую стопу. Если длины рук недостаточно, используйте ремень. В наклоне тянитесь макушкой вперед, вытягивая спину. Опускайте живот на левое бедро. Зафиксируйтесь и постарайтесь оставаться в этой позе пару минут. Потом повторите все то же самое, согнув в колене левую ногу😊
Желаю вам бодрого утра! До встречи на коврике😊
Ваш инструктор йоги Ольга.
Кстати, а вам какая йога ближе? Пишите😊
#йогадляначинающих #чумодан
ТГ: @olyayoga11