Привычки являются важной частью нашей личной и профессиональной жизни, набор хороших привычек может выделить нас из общей массы и помочь нам в продвижении по карьерной лестнице, в здоровье и в отношениях.
В то время как набор вредных привычек может полностью испортить нам жизнь.
Хорошие привычки закладывают основу хорошей жизни. Меня всегда восхищали привычки и решающая роль, которую они играют в нашей жизни.
Что делает тему привычек еще более интересной, так это тот факт, что мы уже знаем, что повторение определенного поведения вредно для нас, оно ничего не способствует достижению наших долгосрочных или краткосрочных целей, но даже тогда мы каким-то образом чувствуем себя убежденными делать это, наши собственные обезьяньи умы.
Кажется, что нашему разуму каким-то образом удается убедить нас отложить определенные привычки или воздержаться от них, независимо от того, насколько они полезны или полезны для нашего личного роста.
Мы все боремся с вредными привычками, никто от них не застрахован. Плохие привычки мешают нам достичь наших целей и раскрыть наш истинный потенциал.
«Все люди одинаковы; различаются только их привычки».
― Конфуций
Итак, в этой статье я буду обсуждать пошаговый метод, который поможет вам избавиться от вредных привычек и заменить их хорошими, первоначально предложенный Джеймсом Клиром.
Давайте прямо заявим, что избавиться от вредных привычек не так уж и просто, требуется тяжелая работа, дисциплина, терпение и правильная стратегия, чтобы заменить их хорошими. Так что не ждите мгновенных результатов, вы перепрограммируете систему вознаграждения своего мозга, поэтому это требует времени, но усилия того стоят.
Мы не можем полностью избавиться от вредной привычки, мы можем заменить ее хорошей, которая вознаграждает нас более здоровым образом.
Есть четыре закона формирования привычек, и обращение этих законов поможет нам избавиться от привычки, нам нужно понять их, чтобы не быть уязвимыми перед нашими плохими привычками.
1. Определите и удалите сигналы, которые заставляют вас повторять плохое поведение.
Каждая хорошая или плохая привычка инициируется сигналом, сигналы побуждают нас начать определенное поведение. Мы с большей вероятностью заметим те сигналы, которые выделяются. Чтобы вредные привычки исчезли, нам нужно сделать сигналы, ведущие к ним, «НЕВИДИМЫМИ».
Теперь лучший способ избавиться от сигналов — перепроектировать окружающую среду. Определите сигналы, которые заставляют вас повторять плохое поведение. Уменьшите воздействие и удалите как можно больше сигналов о ваших вредных привычках из вашего окружения.
Ваши сигналы также могут быть местом, мы повторяем определенное плохое поведение в определенном месте в нашем доме, офисе или где-либо еще. Мы мысленно связываем наши привычки с местами, в которых они возникают. Наше поведение определяется не объектами в нашем окружении, а нашими отношениями с ними.
Перестаньте думать о своем окружении как о чем-то, что наполнено простыми объектами, и начните думать о нем как о наполненном отношениями.
Как только я ложусь на свою кровать, я почти бессознательно беру книгу, лежащую рядом с моей кроватью, у меня сложились эти отношения с моей кроватью, у кого-то все может быть иначе, они могут почувствовать, что начинают прокручивать социальные сети, как только они ложатся на их кровати. Разные люди по-разному относятся к объектам, присутствующим в их окружении.
Чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать хорошие, важно наблюдать за этими отношениями, которые помогают устранить триггеры, вызывающие плохое поведение, а также помогают заменить их триггерами, формирующими хорошие привычки.
Привычки легче изменить в новой среде.
Полезная информация:
Найдите место или укромный уголок который вы редко используете, и создайте новый распорядок в этой области.
2. Сделайте вредные привычки непривлекательными.
Тяга – это желание изменить свое внутреннее состояние. Каждое поведение имеет поверхностное влечение и глубокое скрытое влечение. Разные люди по-разному удовлетворяют свои внутренние влечения. Когда кто-то чувствует беспокойство, один может выкурить сигарету, а другой может бегать или поднимать тяжести.
У нас есть скрытая тяга к общению с людьми, поэтому прокрутка Instagram доставляет такое удовольствие. Существует глубокая тяга, которая мотивирует нас ежедневно повторять плохое поведение.
Иногда все, что нам нужно, это изменить мышление. Мы можем сделать жесткие привычки более привлекательными, связав их с положительным опытом, и избавиться от вредных привычек, связав их с негативным опытом.
В прошлом году у меня выработалась привычка тренироваться не менее 4–5 раз в неделю, и тем же методом я избавился от вредной привычки не вести активный образ жизни. Я связал хорошие чувства с работой. Говорить себе о пользе физических упражнений, есть полезную пищу и ассоциировать вину и негативные чувства с тем, что я домосед и ем нездоровую пищу.
Благодаря постоянному переосмыслению своего ума таким образом желание повторять хорошее поведение постепенно возрастало, а желание повторять плохое пошло на убыль.
Полезная информация:
Всегда помните, что вы чувствовали после того, как повторили хорошее или плохое поведение, и, если возможно, запишите это.
Высока вероятность, что вы почувствуете себя виноватым после того, как курите, едите что-то нездоровое, злитесь на кого-то или не занимаетесь спортом. Спросите себя, хочу ли я чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь? Или я хочу измениться. Ваше собственное сердце даст вам ответ на этот вопрос.
3. Усложняйте.
Это фактическая деятельность, которую мы делаем. Вы увидели сигнал, у вас возникнет тяга, и вы выполните ответ. Наш ум всегда стремится уменьшить усилия, поэтому у нас есть привычки, чтобы нам не приходилось каждый день учиться всему с нуля. По мере увеличения сложности вероятность повторения наших вредных привычек уменьшается. Если наши вредные привычки легко повторяются, мы с большей вероятностью будем их повторять.
Итак, что нам нужно сделать, так это увеличить трение или количество шагов между нами и нашими плохими привычками.
Либо вы можете сделать это самостоятельно, либо вы можете получить помощь от друга, который будет рад помочь вам в этом процессе.
Полезная информация:
Выберите одну плохую привычку, которая мешает вам повторять другие хорошие поступки. Допустим, социальные сети мешают вам выполнять задачи, которые важны для достижения ваших долгосрочных или краткосрочных целей.
Читайте о пагубном влиянии социальных сетей на ваш мозг и вашу продуктивность и держите их в центре внимания. Удалите все приложения социальных сетей со своего смартфона утром. И каждый раз, когда у вас возникает желание переустановить их или использовать на каком-то другом устройстве, напоминайте себе об их пагубных последствиях.
Сочетание этих двух факторов поможет вам навсегда сократить использование социальных сетей.
4. Сделай цену вредной привычки болезненной.
Это мотивация или реальная причина, по которой мы на самом деле делаем определенную деятельность хорошо или плохо в первую очередь. Курильщики курят из-за ощущения, которое они получают после сигареты, это чувство является их наградой.
Те, кто поднимает тяжести, делают это, потому что им нравится ощущение после тренировки, поскольку прилив эндорфинов в их крови делает их счастливыми. Это чувство удовлетворения или счастья и есть награда.
Человеческий мозг устроен так, что отдает предпочтение немедленным вознаграждениям, а не отложенным. То, что немедленно вознаграждается, мы хотим повторять.
Чтобы вредные привычки не приносили удовлетворения, лучше всего сделать их настолько болезненными, насколько это возможно в данный момент. Один из способов сделать это — найти партнера по подотчетности, который так же мотивирован, как и вы, и разделяет схожие цели. Сделайте цену своих вредных привычек публичной и болезненной.
Полезная информация:
Найдите ответственного партнера и попросите его/ее возложить на вас ответственность за ваше плохое поведение. Это должен быть кто-то, кого вы очень хорошо знаете, например, ваша девушка/парень, супруг, братья и сестры или любой, кто так или иначе близок вам.
Пожалуйста, подпишитесь и не стесняйтесь делиться своими мыслями и идеями в комментариях.
Я ценю, что вы нашли время, чтобы прочитать эту статью и уделили ей внимание.