Где взять энергию, сильный иммунитет и стрессоустойчивость? Внимательно слушать сигналы своего организма и принимать необходимые добавки. О том, какие витамины и микроэлементы нужны человеку, мы поговорили с нутрициологом Дарьей Никитенко.
– Дарья, расскажите, зачем нам нужны витамины?
Витамины и минералы крайне важны для правильного функционирования всех наших биохимических процессов в организме. Например, из-за сильной нехватки витаминов группы B может быть нарушена главная функция нашей печени – детоксифицирующая. Из-за дефицита йода и селена нарушается функция щитовидной железы. А недостаток магния может отразиться на более чем 700 биохимических реакций организма.
Любая нехватка микроэлементов может привести к определенным последствиям. Часто дефицит – это только одна из причин, с котором может столкнуться наш организм.
– Какие витамины нужно принимать? Есть ли какой-то базовый набор?
Базовый набор витаминов, дозировки и формат приема для каждого человека будут свои. Всё зависит от состояния организма на текущий момент и наличия тех или иных заболеваний. Дефицит витаминов и минералов выявляется с помощью анализов, но есть вещества, которые нужны каждому человеку – их дозировка тоже подбирается индивидуально.
Например, очень витамин D. Он действительно крайне важен для всех систем организма. Его даже называют гормоноподобным витамином: он обеспечивает обмен кальция и фосфора, необходим для функционирования щитовидной железы, влияет на наш иммунитет и участвует в регуляции кровяного давления и выполняет множество других задач.
Не удивительно, что сильное снижение показателя витамина D часто связывают со многими заболеваниями. Но и его избыток крайне вреден, поэтому для восполнения дефицита важно правильно подобрать верную дозировку. Самостоятельно можно пить только профилактическую дозу – не больше 4 тыс. международных единиц для взрослого человека. А людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем стоит выбирать липосомальные формы витамина, так как они лучше усваиваются.
Витамин D лучше дополнять магнием, который служит синергистом этого вещества + создает лучшие условия для усвоения кальция из пищи. Но и здесь важна дозировка, потому что избыток магния тоже имеет неблагоприятные последствия – снижает усвояемость кальция.
– Как витамины сочетаются между собой?
Сочетаний много, поэтому я приведу несколько примеров:
1) Витамин D + магний. Витамин D утром или в обед, а магний после ужина или перед сном. Так они будут работать максимально эффективно.
2) Йод + селен. Йод крайне важен для функционирования щитовидной железы. Но для его усвоения нужно создать определенные условия, для которых и важен селен.
3) B9 + витамины B12 и С. Все вместе усиливают действие друг друга. Т.к B9 увеличивает потребность в большем кол-ве B12.
– Как выявить потребность в витаминах?
Лучший способ – это лабораторный анализ крови. Но при диагностике важно учитывать не только референсы лабораторий, а оптимальные значения, чтобы предотвратить развивающиеся дефициты.
Также необходимо смотреть не только одни анализы, а собрать всю информацию – внешние признаки, самочувствие и имеющиеся сопутствующие заболевания.
– Дефицит витаминов вреден. А как организм может отреагировать на переизбыток?
Излишнее количество – это дополнительная нагрузка на печень, поэтому даже при внушительном дефиците ни один нутрициолог не станет рекомендовать вам большой список витаминов и минералов.
В лучшем случае избыток выведется из организма или не усвоится вообще, это будет зависеть от состояния желудочно-кишечного тракта. Также всегда существует индивидуальная непереносимость на любой нутрицевтик. Поэтому необходимо отслеживать реакцию организма.
– В какое время лучше принимать витаминные добавки?
Для приема каждого нутрицевтика подходит свой период времени. Плюс очень важно сочетание в течение дня, чтобы в один прием пищи мы не принимали витамины и минералы, которые будут блокировать действия друг друга.
Например, магний мы добавляем после ужина или/и перед сном. Йод обязательно принимаем до 12 часов дня. Витамин D лучше перенести на время завтрака или обеда, так как на многих он действует тонизирующе.
Важно не принимать минералы вместе и следить за своим состоянием в течение дня. Ну и не принимать БАДы бездумно – разобраться во всём поможет нутрициолог.
Если вы выбираете БАДы и витамины в интернет-магазине, обратите внимание, что он доставляет покупки в отделение Boxberry, и смело делайте заказ. Забрать его вы можете в пункте выдачи рядом с домом.
БАДы не являются лекарственным средством. Перед приемом необходима консультация со специалистом.