В преддверии начала экзаменов для выпускников школ Владимирской области, наша редакция, совместно с экспертами отвечает на вопросы, как школьнику сохранить ясность ума и спокойствие перед ЕГЭ и ОГЭ.
В период школьных экзаменов нервничают не только подростки, но и их родители.
Есть несколько важных факторов, на которые стоит обратить внимание, чтобы выпускник успешно сдал государственную аттестацию.
И что важнее – вышел из борьбы с первыми трудностями без обострения болезней и проблем с психикой.
Главная задача – минимизировать стресс, который ребенок переживает в экзаменационный период, ведь ужасы нагоняют и учителя, и родители дома, когда призывают приложить максимум усилий.
В такие моменты срабатывает психосоматика: дети в 9 и 11 классе, а также студенты в период экзаменов, чаще болеют, у них снижается иммунитет, даже иммунный ответ на прививки в экзаменационный период значительно хуже.
Теперь поговорим о лайфхакках.
1. Перед экзаменом обязательно выспаться.
2. Пропейте витамины.
4. Держите в доме правильные углеводы и белки.
5. Дайте себе сбросить стресс и отдохнуть.
6. Родители, не требуйте идеального результата.
- Удача всегда улыбается тем, кто много потрудился! — гласит английская пословица.
В день экзамена также не рекомендуется приходить с переполненным желудком или же наоборот на тощак, не смотря на отсутствие аппетита или наоборот из-за стрессового переедания-организм может сыграть с Вами злую шутку.
Исключительно эффективным средством избавления от предэкзаменационного стресса является музыка.
Ни в коем случае делать не следует, так это принимать успокоительные средства. Результат может оказаться плачевным. Вялость и заторможенность не позволят сосредоточиться.
Перед выходом из дома можно нанеси на виски или запястья несколько капель эфирного масла лаванды, базилика или мяты, обладающего успокаивающими свойствами. Можно также капнуть это масло на носовой платок и затем, во время экзамена, периодически вдыхать его аромат.
Как побороть страх перед экзаменом?
1. Запрети себе бояться!
2. Выполняй дыхательные упражнения.
3. Научись никогда не думать о провале на экзамене.
4. Не заражайся чужим волнением.
5. Сбрасывай напряжение.
6. Займись самомассажем.
Смотри на все в перспективе. В данный момент экзамены кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни — это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
Волнение, будь оно вызвано предстоящим экзаменом или другим важным событием, вполне естественное явление.