6. Ложитесь спать в разное время. Режим – это святое. Если в один день вы легли спать в 23:00, завтра – в 01:00, то гормональный фон становится нестабильным. Мелатонин вырабатывается в разное время и в разных количествах – будете просыпаться. Что делать? Ложитесь в одно и то же время.
7. Свет и шум. Когда в комнате светло от уличных фонарей, например, то не образуется достаточного количества мелатонина. Даже если вы думаете, что вы привыкли, а громкие звуки не доставляют дискомфорта – избавьтесь от них всё равно. Каков выход? Плотно зашторьте шторы, наденьте маску для сна – проблема решена. Если дело в шуме – соседи любят оттягиваться ночью и мешают спать – вызывайте полицию. Зачем тратить себе настрой и ругаться с соседями, когда полицейские получают зарплату за ваш спокойный сон? Проблема решается быстро и таки бесплатно!
8. Здоровье. Точный диагноз ставит врач после обследования. К беспокойному сну приводят – диабет, цистит, эндокринные заболевания и др. Как вы выйти из ситуации? Скажите о своей проблеме хорошему (!) терапевту – врач составит план обследования, поставит диагноз и назначит лечение.
9. Будят кошка, собака, ребёнок, телефон. Всё это прерывает сон. Отучите кошку или собаку прыгать на постель ночью. Выключайте телефон, на всё отвечайте утром. С ребёнком – «дежурьте» по очереди с супругом. Вам нужен сон!
