Итак, мы – «Il sogno» – собрали 12 причин беспокойного сна.
1. Стресс. Мучает днём и ночью, сложно отключиться от проблем, вы всё решаете, что с ними делать. Каков выход? Что ж, клин клином вышибают. Подумайте о реальной беде, и тогда они покажутся ерундой. Не стоит думать о пустяках – пора спать.
2. Сон днём после 16:00. Вы сбиваете режим сна, когда ложитесь отдохнуть после работы в 19:00 и спите – режим сна сбивается. После такого вечера крепкой ночной сон вряд ли появится. Откажитесь от дневного сна или просыпайтесь раньше 16:00.
3. Переедание. Привыкли есть на ночь? Тогда тяжесть в желудке помешает вам хорошо спать – будете просыпаться, едва заснёте. Что делать? Если вы привыкли ужинать поздно, то не отказывайтесь от еды. Организм будет требовать еды, и спать тогда станет ещё хуже. Съешьте что-нибудь низкокалорийное: так вы перебьёте аппетит, а желудок не будет перегружен. Салат из огурцов и помидоров, фрукты, ягоды, йогурт – выбор большой.
4. Пить на ночь. Пить перед сном чай или есть арбуз – так себе идея. Вы будете бегать в туалет. Спиртное тоже не стоит пить. Если вы идёте спать сразу после праздничного застолья, то будьте готовы к ночным пробуждениям. После застолья желательно потанцевать, погулять, проявить физическую активность. Тело переработает больше, и спокойный сон вам обеспечен.
5. Душно, посторонние запахи. В душной комнате происходит кислородное голодание – вы просыпаетесь и не можете заснуть. Сильные запахи цветов или освежителей воздуха мешают спать. Не пользуйтесь освежителями в спальне. Гораздо лучше проветрить комнату и вдыхать свежий воздух, чем «имитировать» свежесть. Проветривайте спальню перед сном 20 минут как минимум. В тёплое время года рекомендуем спать с приоткрытым окном. Положите складной матрас на балкон и спите там, когда жарко. Площадь балкона небольшая – воздух быстро обновляется и не отличается от уличного, так что на балконе спать даже лучше.
