Несколько способов снизить уровень сахара в крови:
- Регулярно делайте физические упражнения: регулярные физические упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Хорошие формы упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы и плавание.
- Управляйте своими углеводами: ваше тело превращает углеводы в сахар, а затем инсулин помогает вашему телу использовать и хранить сахар для получения энергии. Вы можете помочь своему организму контролировать уровень сахара в крови, контролируя потребление углеводов и планируя приемы пищи. Низкоуглеводная диета помогает предотвратить скачки сахара
- Ешьте больше клетчатки: клетчатка замедляет усвоение сахара, что помогает регулировать уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые.
- Пейте много воды: обезвоживание может помочь снизить уровень сахара в крови и риск диабета. Выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью и избегайте напитков, подслащенных сахаром.
- Ешьте умеренными порциями: контроль порций может помочь регулировать потребление калорий и поддерживать умеренный вес.
- Управляйте своим стрессом: стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь уменьшить стресс.
- Высыпайтесь: недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки
- Ешьте продукты, богатые хромом и магнием: хром и магний могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и регулировать уровень сахара в крови. Продукты, богатые хромом, включают брокколи, виноград и картофель. Продукты, богатые магнием, включают шпинат, миндаль и авокадо.
- Избегайте сладких напитков: подслащенные сахаром напитки могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Отказ от них или употребление меньшего их количества может снизить уровень сахара в крови, а также помочь с потерей веса и его поддержанием.
- Избегайте обезвоживания, выпивая много прозрачных жидкостей: гидратация может помочь снизить уровень сахара в крови.
- Ешьте чаще небольшими порциями: более частые приемы пищи небольшими порциями и перекусы могут помочь отрегулировать уровень сахара в крови и предотвратить скачки.
- Придерживайтесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленного сахара может помочь регулировать уровень сахара в крови.
- Сохранение активности в течение дня. Активность в течение дня может помочь регулировать уровень сахара в крови. Попробуйте совершать короткие прогулки или делать растяжку в течение дня.
- Управление или уменьшение стресса: стресс может вызвать повышение уровня сахара в крови. Такие техники, как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь уменьшить стресс