Когда люди узнают, сколько я бегаю, один из частых вопросов: «О чем ты думаешь, пока бежишь?». Ответ на него может дать больше информации, чем кажется на первый взгляд. Есть много исследований, подтверждающих: мысли во время бега прямо влияют на то, как бег воспринимается.
Для начала — как бег влияет на мышление
По исследованию в Frontiers in Human Neuroscience 2016, у бегунов обнаружилось больше нейронных связей, отвечающих за память, многозадачность, внимание и принятие решений, чем у неактивных людей. И что интересно, у бегунов было меньше связей, которые могли указывать на низкую концентрацию или блуждание ума.
Блуждание разума (англ. mind wandering) — это состояние, когда мозг переключается с основной мысли или задачи на второстепенные. Например, можно стоять в пробке и слушать музыку, но мыслями быть далеко в прошлом или будущем — и вернуться в настоящее, только когда водители сзади начнут сигналить
Получается, бег позволяет нам развивать концентрацию, умение находиться в настоящем моменте и быть многозадачными.
Но как то, что мы думаем, влияет на бег?
Интересный эксперимент
Профессор Эшли Самсон, преподающая курсы по спортивной психологии и физиологии, организовала эксперимент. Ученые дали десяти бегунам микрофоны и попросили их записывать всё, что они думают во время длительной пробежки. Исследователи получили 18 часов аудиоматериалов и проанализировали их в поисках закономерностей.
Полученные мысли объединили по темам и выделили три основные. Во время долгого бега спортсмены думали:
— О темпе и расстоянии
— О боли и дискомфорте
— Об окружающей среде
Все участники эксперимента испытывали некоторый дискомфорт, особенно в начале пробежки. Чтобы справиться с этим, бегуны использовали различные психологические стратегии и дыхательные техники.
То, что мы думаем, действительно может сделать тренировку легче или сложнее. Вот способы настроить себя на успешное преодоление дистанции:
- Следование за музыкой. Если играет бодрая музыка, подходящая нашему каденсу, мы чувствуем себя лучше и можем представить себя героем клипа — тогда усилие будет казаться легче.
- Постановка четких целей. Когда держишь в голове цель, точно знаешь, зачем ты бежишь, это мотивирует продолжать.
- Анализ расстояния. Зная, какова длина трассы и сколько вы уже преодолели, вы чувствуете, что бежать немного легче. Особенно, если осталась пара километров.
- Похвала. Не зря на каждом крупном соревновании есть большая команда болельщиков: когда мы получаем позитивную обратную связь, это облегчает бег. Но если болельщиков нет, хвалите себя сами!
- Готовность к трудностям. Если вы ожидаете, что это будет самый сложный забег в вашей жизни, он, вероятно, окажется легче, чем вы думали.
Я считаю, на тренировках нужно не только развивать свое тело, но и работать над саморегуляцией мыслей. Мы должны контролировать свои эмоции и действия и удерживать их в соответствии со своими целями. Это такая же часть работы, как и всё остальное.
О чем я думаю, пока бегу
- О жизненных ситуациях. Во время бега отлично думается: можно поразмышлять над задачами и проблемами, обдумать важное решение.
- Обо всем и ни о чем. Неспешный бег часто сравнивают с дремотой или медитацией. Иногда могу бежать так, отключив все внешние мысли.
- О том, сколько еще осталось. Бывает и такое, что бежать становится скучно, тогда отсчитываешь километр за километром.
- О постах в блог. Многие темы приходит ко мне во время пробежки :)