Страхи, трудности в отношениях, неуверенность в себе и чувство вины – это знакомо каждому из нас. Порой кажется, что вся жизненная энергия сосредоточена в этом порочном круге негатива. Не всегда удается отследить наши мысли и уж тем более справиться с ними.
В этой статье мы разберемся в том, как избавиться от негативного мышления и изменить жизнь к лучшему.
Привычка №1. Создайте себе условия для изменений
Начнем мы с простого, но очень важного момента.
Огромное количество повседневных дел препятствует нашим изменениям: работа, семья, друзья, бытовые обязанности – этот список можно продолжать бесконечно.
Чтобы изменения в вашей жизни начали происходить, необходимо уделить себе время.
Что нужно сделать? Отведите хотя бы 15 минут в день (а лучше больше), чтобы побыть наедине с собой. Обозначьте свое желание окружающим и попросите их не беспокоить вас в течение этого времени. По возможности организуйте пространство так, чтобы вам никто не мешал. После этого можно приступать к изменениям.
Привычка №2. Познакомьтесь со своими страхами
Все мы чего-то боимся, и это нормально. Страх – это, пожалуй, главная причина, почему человечество все еще существует, ведь он лежит в основе инстинкта самосохранения. Однако в большинстве случаев страхи современного человека возникают из-за когнитивных искажений. Представим ситуацию.
Женщина боится поправиться, потому что, как ей кажется, станет непривлекательной, и тогда ее разлюбит муж.
Мы, конечно, понимаем, что этот страх вряд ли обоснован. Однако он настолько ощутим, что вынуждает женщину сидеть на диетах, изматывать себя тренировками, сравнивать себя с моделями и т.д. Одним словом – сильно портит ее жизнь.
Что нужно сделать? Найдите то, чего боитесь вы, при этом не пытайтесь разобраться сразу со всеми страхами. Постарайтесь понять, откуда идут корни вашего страха. Проработайте свой страх, используя различные методы:
- Когнитивная реструктуризация. Выпишите на листе бумаги все «за» и «против» вашего страха и оцените, что более реалистично.
- Экспозиция. Встретьтесь лицом к лицу с вашим страхом в прямом смысле.
- Самый худший исход. Представьте, что то, чего вы так боитесь, сбылось, причем в самом худшем варианте. Оцените, какова вероятность, что это произойдет в действительности. Скорее всего, она будет очень низкой. Если же вы считаете, что вероятность худшего исхода высока, подумайте о его плюсах для вас.
Привычка №3. Узнайте себя
Как бы вы могли себя охарактеризовать? Задумайтесь об этом уже сейчас, читая статью. Речь идет не о том, чтобы сказать «умный, красивый», а о более глубоких качествах, которые присущи вашей личности.
Что нужно сделать? Возьмите лист бумаги и выпишите 10 ваших позитивных качеств и 10 негативных. Обязательно поблагодарите и похвалите себя за то, что вам нравится в вас. Далее обратитесь к «негативному» списку и подумайте, какие качества вы хотели бы видеть вместо тех, что вам не нравятся. Запишите их и придумайте 10 ситуаций и способов, в которых вы могли бы развивать желаемое.
Пример: негативное качество – вспыльчивость => позитивное качество – эмоциональная уравновешенность => ситуация – супруг не убрал со стола тарелки => способы изменения ситуации – юмор, спокойная просьба и т.д.
Привычка №4. Внесите ясность в отношения
«Он/она меня не понимает!». Подобные мысли очень часто возникают в отношении наших партнеров, коллег, близких, не правда ли? В большинстве случаев причина в нас самих.
Что нужно сделать? Подумайте, к каким стратегиям в общении со своим окружением вы прибегаете. Возможно, стоит изменить их. Например, постарайтесь быть более ясным для своего собеседника: передавайте свои желания без намеков, двойных посланий, будьте уверены и свободны в общении.
Поймите – кому и что вы должны
В большинстве случаев наш круг долженствования ограничивается родственниками и детьми. Однако в любой ситуации наше «долженствование» является нашим же выбором. Если что-то во взаимоотношениях приносит вам неприятные ощущения, заставляет терпеть и смиряться, а осознание этого приходит постфактум, то вы, скорее всего, стали объектом чужих манипуляций или ваших собственных убеждений.
Что нужно сделать? Проанализируйте отношения с окружающими. Заметьте ситуации, которые приносят вам эмоциональный дискомфорт. Научитесь отстаивать ваши границы и интересы (для этого можете вернуться к пунктам 2 и 3).
Привычка №5. Примите помощь
Разобраться в себе – задача трудная, иногда даже невыполнимая без помощи специалиста. Поэтому не пренебрегайте профессиональной психологической помощью. Помните, что в наших реалиях посещать психолога – не стыдно, психологи не для психов, психологи для обычных людей тоже. Для тех, кто хочет изменить свою жизнь.
Как вы боретесь с кризисными ситуациями? Делитесь в комментариях!
Подписывайтесь и ставьте лайки! До встречи в новых публикациях!