Наверное, колени - это самая страдающая часть тела с возрастом. Такое ощущение, что они просто изнашиваются. Я мучилась от этих болей уже лет 10. Сначала они появлялись только, после целого дня на ногах. Потом от коротких прогулок. Был момент, когда просто спуститься из дома по лестнице было испытанием.
Когда я всерьез задумалась о здоровье, то среди первых мыслей были именно колени. Как вернуть им нормальное состояние? Как избавиться от ноющей боли? Как снова легко спускать и подниматься по лестницам?
Конечно, первым делом нужно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что в коленях нет никаких травм. Боль в коленях - это скорее всего сигнал от вашего тела, что ему нужно внимание. Сам врач после осмотра посоветует вам делать упражнения для укрепления коленей, тогда можно будет избавиться от болей. У меня было тоже самое.
Вот какой комплекс упражнений порекомендовали мне делать спортивные тренеры, а врач одобрил.
- Делайте более короткие шаги
Это уменьшит негативные моменты, оказываемые на ваши колени. Плюс, при спуске по лестнице или просто по какому-то уклону (например, по улице) такие шаги дадут вам больше контроля. - Следите куда ставите ногу
Постоянное приземление ноги на одно и то же место стопы (будь то передняя часть стопы, средняя или пятка) создает нагрузку на одни и те же мышцы ног. Если вы измените место, на которое вы приземляете ногу, и будете чередовать переднюю часть стопы со средней частью стопы, то это равномернее распределит нагрузку на мышцы и снизит нагрузку на колени. - Палки для ходьбы
Да, этот совет скорее применим только к занятиям спортом. В обычной жизни довольно странно ходить с палками для ходьбы.
Но во время походов, прогулок по парку — палки обязательны!
Они могут поглощать негативные вибрации и чрезмерное давление, которое получают наши колени. Особенно это ощущается при спусках.
Кроме этих простых советов, нельзя забывать о полноценном укреплении коленей. Старайтесь хотя бы пару раз в неделю поделать упражнения для укрепления мышц ног и коленей. В дополнение к ним важно включать растяжки для улучшения гибкости.
Хорошая растяжка для коленей - динамические упражнения, которые задействуют весь диапазон мышц. Например, высокие подъемы коленей к груди. После этого хорошо бы сделать и обычную растяжку - потянуться секунд 20.