Мне уже серьезно за 50. Понятно, что сейчас здоровье не такое хорошее. Особенно тяжело по утрам, когда все тело почему-то уставшее и болит, как после марафона. Спина напряжена, шея какая-то скованная.
Физиотерапевт на одном из приемов показал комплекс упражнений, чтобы исправить такое самочувствие и взбодриться с утра. Договорились, что буду делать каждый день в течение месяца, а потом снова приду на прием.
Много времени с утра не занимает. Чаще всего выполняю упражнения прям в кровати. На все уходит даже чуть меньше 10 минут. Но даже этого оказалось достаточно, чтобы почувствовать себя сильно лучше. На следующем приему у физиотерапевта рассыпалась в благодарностях.
В комплексе с другими моими утренними ритуалами, это невероятный заряд у улучшение самочувствия на весь день.
Делюсь этими чудо-упражнениями с вами🙂 Просто попробуйте сделать один раз.
Круговые движения шеей
- Сядьте на стул или встаньте на колени на пол.
- Скрестив руки на груди, начинайте поворачивать шею по часовой стрелке.
- Осторожно поднимите шею до предела комфортного диапазона.
- Сделайте 5 вращений в этом направлении, затем вращайте против часовой стрелки.
Плечи вверх-вниз
- Встаньте на колени или сядьте, уперев руки в бока.
- Поднимите плечи как можно выше к ушам.
- Опускайте плечи вперед и вниз, создавая как можно больше пространства между ушами и плечами.
- Затем опускайте их вниз и назад, сжав лопатки вместе.
- Выполните по 10 повторений.
Растяжка шеи
- Сядьте на стул или встаньте на колени на пол.
- Поднимите правую руку над головой и осторожно возьмитесь за левую сторону головы.
- Осторожно надавите, чтобы согнуть шею в стороны, растягивая мышцы.
- С каждым глубоким вдохом осторожно надавливайте немного больше.
- Задержитесь на 30 секунд, отпустите и повторите всего 3 раза.
- Проделайте то же самое на противоположной стороне.
Будьте осторожны, не тяните слишком сильно и резко, делайте все плавно.