Стремительное похудение может быть чревато проблемами со здоровьем. Кроме того, при резкой потере веса лишние килограммы могут так же быстро и вернуться, только в ещё большем объёме, предупреждает врач-терапевт, диетолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Полина Шубина.
Процесс похудения не рекомендуется начинать с каких-либо строгих диет. Ограничения рациона не всегда могут соответствовать принципам здорового питания. Также не стоит забывать, что весна — это период возможного обострения желудочно-кишечных заболеваний.
На самом деле чем ниже темпы снижения веса, тем выше шанс сохранить результат надолго. При здоровом похудении человек теряет не более чем 0,5–1 кг массы тела в течение недели (или же 5–10% от массы тела в течение трёх-шести месяцев).
При составлении рациона питания можно использовать метод Гарвардской тарелки, который никак не противоречит принципам здорового рациона и в то же время является эффективной альтернативой постоянному подсчёту калорий. Суть диеты заключается в том, что овощам, зелени и фруктам надо уделять минимум половину тарелки при каждом приёме пищи. Ещё четверть отводится белкам, и остальная часть — углеводам.
Для того чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, стоит придерживаться трёх простых принципов.
- Разнообразие в рационе свежих фруктов и овощей — каждый день не забывайте съедать 400–500 граммов овощей и фруктов. Ягоды также являются вариантом здорового перекуса. Это позволит получить витамины в большем объёме, чем при приёме любого БАД.
- Физическая активность — даже для людей, не готовых к походам в спортзал, есть множество вариантов найти спорт по вкусу. Это может быть просто пешая прогулка на свежем воздухе, игра в бадминтон, катание на велосипеде.
- Эстетика в приёмах пищи — согласно ряду исследований, при красивой подаче блюд на 10–20% снижается количество съеденной пищи. Подобным эффектом обладают также ужин или обед в приятной компании или интересная беседа.
Редакция Сравни,
Отвечаем на потребительские вопросы о финансах
Читайте также:
Подпишитесь на наш канал, если статья была полезной