Техника "Фрирайтинг"
Возьмите ручку и бумагу. Заведите таймер на 5-10 минут и в течение этого времени выписывайте все, что придет в голову. Все эмоции, недовольства, желания, тревоги. Не оценивайте и не заморачивайтесь над формулировками. Вы не сочинение в школе пишите :)
Как закончите, сомните бумагу и выкиньте в мусорку.
Вашему стрессу там самое место.
Техники Майндфулнесс
- В течение минуты следите за секундной стрелкой, не отвлекаясь ни на мысли, ни на чувства, ни на внешние события.
- В любой момент скажите себе: «Стоп» и ответьте на вопросы:
Что сейчас чувствует мое тело?
Какие запахи и звуки я улавливаю?
Какие эмоции испытываю?
Техника "Шейк"
Встаньте на пол (босиком или в обуви), слегка присогните колени, подверните копчик, расслабьте поясницу и шею.
Начните трясти кистями рук, будто вы быстро-быстро стряхиваете капельки капельки воды.
Вовлеките в это движение локти, плечи, голову, корпус, ноги. Пусть все тело «вибрирует».
Выполняйте упражнение 2-3 минуты.