Прошлым летом 36-летняя Мария Шарапова впервые стала мамой. В отличие от многих звезд она не стремилась вернуться к тренировкам сразу же после родов. Наоборот, экс-первая ракетка мира приступила к занятиям, когда сыну Теодору исполнилось полгода, чтобы организм как следует восстановился.
К тому же Шарапова была полностью занята ребенком, кормила его грудью и ухаживала за ним сама, без нянь и помощниц. Это было ее осознанное решение.
Сейчас, когда Теодору почти исполнился год, Мария постепенно наращивает нагрузку, но дает себе время для отдыха. Шарапова рассказала журналу Self, как сейчас тренируется.
Силовые тренировки
Маша занимается 2-3 раза в неделю по 1 часу. Обычно в спортзале или дома по онлайн-урокам Тони Хортона: «Они длятся всего 30 минут, но интенсивные и веселые», – говорит Шарапова.
Особое внимание уделяется упражнениям на пресс и спину. Мышцы кора важны для нашей повседневной жизни. Что бы вы ни делали – идете, тянетесь, балансируете, встаете со стула или даже просто стоите, ваши пресс и мышцы спины задействованы, они поддерживают вас буквально в каждом движении.
Боди-балет
Это тренировка с элементами классической хореографии, фитнеса, растяжки и пилатеса помогает выровнять осанку, приобрести гибкость и грациозность. Маша занимается по случаю, когда есть свободные 20-30 минут, и тоже онлайн, а маленький Теодор тут же рядом возится на коврике.
Пешие прогулки
Молодая мама часто ходит в походы или длительные прогулки с утяжелителями для рук. «Во время ходьбы я выполняю упражнения для бицепсов. Вес небольшой, но руки отлично прокачиваются», – рассказывает Шарапова.
Иногда на прогулках, к Маше присоединяется сын. «Он наблюдает за всем – птицами, листьями, травинками, – говорит она. – Изучает жизнь и очень забавно за этим наблюдать».
Дневной сон
Теодор любит поспать днем, и Маша часто ложится с ним за компанию ненадолго вздремнуть. Кстати, так же прославленная чемпионка поступала и после тяжелых тренировок, когда была профессиональной спортсменкой: «Такая передышка в течение дня быстро восстанавливает организм, обеспечивает заряд энергии на остаток дня».