Удивляет, что все еще есть люди, которые считают, что они обязательно похудеют на кардио🤔
Нужно усвоить раз и навсегда - худеют люди не из-за какой-то определенной активности, а из-за ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ. Суть проста - получать из пищи энергии меньше, чем тратишь (тратить больше, чем получаешь, кому-то такая формулировка больше нравится)
«Ну вот, я буду есть меньше и просто начну делать кардио, это же лучше, чем с железом работать, не хочу в мужика превратиться»🗿
К сожалению, не самый хороший вариант. Сейчас разберемся:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33430216/
Целью данного исследования было сравнить влияние физических упражнений в сочетании с диетой на состав тела сразу после протокола и в течение 3 лет наблюдения. 239 человек были разделены на 4 группы: силовые тренировки, кардио, силовые + кардио и контрольная группа. Диета для всех 4-х групп была идентична. После 6 месяцев наблюдения наибольшие потери жировой массы наблюдались у группы силовые + кардио, более того, это единственная группа, которая не вернула потерянные килограммы спустя три года. Все остальные вернулись к тому весу, что был до эксперимента, кто-то даже больше.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086504/
249 людей были разделены на 3 группы: диета, диета + кардио, силовые + кардио. По итогу, группа силовых потеряла больше всего жировой массы и меньше всего мышечной массы. При этом, в кардио группе потери мышечной массы являются наибольшими. (См. скрин.)
Таким образом, для похудения (создания дефицита энергии) рациональнее всего использовать грамотно составленное питание в связке с силовыми и кардио тренировками🤓
