Варикозное расширение вен - это причина дискомфорта, боли и отеков в ногах. Существует несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, но одним из эффективных способов предотвращения и лечения этого состояния является гимнастика.
Простые упражнения специальной гимнастики направлены на укрепление мышц и улучшение кровообращения в организме. Регулярно занимаясь гимнастикой, вы можете улучшить работу клапанов вен, что поможет предотвратить развитие варикоза.
Кроме того, гимнастика поможет уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как боль, отек и усталость в ногах. Для получения стабильного результата, важно включить гимнастику в ваш распорядок дня на постоянной ежедневной основе. может стать ценным инструментом в борьбе с варикозным расширением вен.
Мы рекомендуем следующие простые упражнения
Гимнастика при варикозе на рабочем месте
Варикозное расширение распространено среди людей, которые сидят или стоят в течение длительного периода времени, особенно на рабочем месте. Вот несколько гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять на рабочем месте:
- Подъемы ног: сядьте на стул с прямой спиной и ступнями на полу. Медленно оторвите одну ногу от пола и задержитесь на несколько секунд. Опустите ногу обратно и повторите с другой ногой.
Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу. - Круговые движения лодыжками. Сядьте на стул с прямой спиной и ступнями на полу. Поднимите одну ногу от пола и нарисуйте стопой в воздухе восьмерку. Повторите другой ногой. Сделайте по 10-15 повторений в каждую сторону.
- Подъем на носки: встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на стол или стул для поддержки. Медленно поднимитесь на носки и задержитесь на несколько секунд. Опустите пятки обратно и повторите. Сделайте 10-15 повторений.
- Растяжка икр: встаньте лицом к стене, положив руки на стену на уровне плеч. Шагните одной ногой назад и держите ее прямо, пяткой на полу. Согните колено второй ноги и наклонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой ногой.
Не забывайте делать короткие перерывы в течение дня, чтобы потянуться и подвигаться.
Гимнастика при варикозе дома
При варикозе человека испытывает дискомфорт или боль в пораженной области по вечерам, особенно если он стоял или сидел в течение длительного времени в течение дня. Это связано с тем, что вены в ногах должны работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу. В результате появляются отеки, боль и тяжесть в ногах. Чтобы облегчить эти симптомы, рекомендуем во время отдыха приподнять ноги выше уровня сердца, для этого можно использовать специальную ортопедическую подушку для ног ТОП-107.
Кроме того, нужно регулярно уделять время специальной гимнастике. К упражнениям, которые можно делать на рабочем месте, добавьте следующие:
- Подъемы ног: лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу как можно выше и задержитесь на несколько секунд, прежде чем опустить ее обратно. Повторите с другой ногой.
- Велосипед: лягте на спину, ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. Имитируйте движение педалей велосипеда около 30 секунд.
- Ходьба. Совершите быструю прогулку по дому или на улице в течение 15-20 минут, чтобы разогнать кровь.
И помните, что результат зависит от комплексного подхода к решению любой проблемы со здоровьем. Не забывайте про ортопедические стельки, компрессионный трикотаж и минимальные 5000 шагов в день.