Снижение тревоги можно достичь различными способами, начиная от физических упражнений до приема лекарств. Вот пять различных способов, которые помогут снять тревогу
Как успокоиться и перестать нервничать.
Физические упражнения для снятия стресса:
Регулярные физические нагрузки являются эффективным способом снижения тревоги. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые являются естественными химическими веществами, улучшающими настроение в мозгу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, по меньшей мере 30 минут в день большую часть недели.
Глубокое дыхание и техники релаксации:
Практика глубокого дыхания и техник релаксации может помочь успокоить ум и тело. Техники, такие как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация на основе осознанности, способствуют релаксации и снижению симптомов тревоги. Найдите тихое и комфортное место, чтобы заниматься этими техниками несколько минут каждый день.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
КПТ – это хорошо известный терапевтический подход для лечения тревожных расстройств. Он направлен на выявление и изменение негативных мыслей и поведений, способствующих тревоге. Рассмотрите возможность обратиться за помощью к квалифицированному терапевту, который может научить вас методикам КПТ и помочь разработать стратегии справления с тревогой.
Социальная поддержка и общение:
Поддержание крепкой сети поддержки и контакт с близкими людьми могут значительно снизить тревогу. Поделитесь своими чувствами и заботами с доверенными друзьями или членами семьи, это может обеспечить эмоциональную поддержку и помочь вам получить новую перспективу. Занятие социальными мероприятиями и занятия хобби, которые вам нравятся, также могут способствовать ощущению благополучия.
Успокоительное средство
Лекарственное лечение назначается исключительно под руководством врача!
В некоторых случаях может быть назначено лекарственное лечение для управления тревогой. Обратитесь к медицинскому специалисту, такому, как психиатр или невролог, который сможет оценить ваши симптомы и определить, подходит ли вам лекарство.
Лекарства, обычно применяемые для тревожных расстройств, включают выборочные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОСН), а также бензодиазепины. Важно принимать лекарство под руководством медицинского специалиста и следовать его инструкциям.
Помните, что важно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы обсудить вашу конкретную ситуацию и определить наиболее подходящий подход для управления тревогой.
Статья подготовлена автором:
Мельченко Данил Александрович
Врач-невролог, остеопат
Узнать подробнее или задать вопрос врачу