Правильное питание на неделю

1. Понедельник:

1. - Завтрак: овсянка с ягодами и орехами, зеленый чай
2. - Обед: салат из свежих овощей с тунцом, кусочек цельнозернового хлеба
3. - Ужин: запеченная рыба с овощами, стакан кефира

2. Вторник:

1. - Завтрак: яичница с помидорами и шпинатом, стакан свежевыжатого сока
2. - Обед: греческий салат с оливковым маслом, кусок цельнозернового хлеба, груша
3. - Ужин: тунец на гриле с овощами, кефир

3. Среда:

1. - Завтрак: йогурт с мюсли, ягодами и орехами
2. - Обед: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба, кусочек сыра
3. - Ужин: лосось на гриле с овощным салатом, зеленый чай или смузи

4. Четверг:

1. - Завтрак: омлет с овощами и сыром, стакан свежевыжатого апельсинового сока
2. - Обед: запеченные овощи с куском цельнозернового хлеба и авокадо
3. - Ужин: паста с томатным соусом и кусочками курицы, стакан кефира или зеленого чая

5. Пятница:

1. - Завтрак: гречневая каша с ягодами, зеленый чай
2. - Обед: куриный салат с овощами и оливковым маслом
3. - Ужин: рыба на гриле с картофелем и овощным салатом

6. Суббота:

1. - Завтрак: творог с фруктами и орехами, стакан свежевыжатого яблочного сока
2. - Обед: суп-пюре с кусочками курицы, кусочек цельнозернового хлеба с авокадо
3. - Ужин: свинина на гриле с рисом и овощами, зеленый чай или стакан кефира

7. Воскресение:

1. - Завтрак: овсянка с ягодами и орехами
2. - Обед: запеканка с овощами и курицей
3. - Ужин: овощные котлеты с рисом