Правильное питание - это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Ниже представлены несколько рецептов, которые могут быть полезными для тех, кто хочет придерживаться правильного питания: 1 вариант: Завтрак: Обед: Ужин: 2 вариант Завтрак: Обед: Ужин: Перекусы:
Правильное питание - это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Ниже представлены несколько рецептов, которые могут быть полезными для тех, кто хочет придерживаться правильного питания:
1 вариант:
Завтрак:
- овсянка с ягодами и орехами,
- омлет с овощами и зеленью,
- тост с авокадо и яйцом,
- йогурт с фруктами и ягодами.
Обед:
- салат с курицей, овощами и зерновым хлебом,
- суп с мясом и овощами,
- рыба на гриле с овощами на пару,
- рис с овощами и курицей.
Ужин:
- запеченная курица с овощами,
- запеченная рыба с овощами,
- овощное рагу с мясом,
- овощные котлеты с рисом.
- Перекус: яблоко, груша, банан, орехи, йогурт, творог, кефир.
- Вечерний перекус: яйцо, творог или йогурт.
2 вариант
Завтрак:
- Овсянка на воде с ягодами и орехами
- Тост с авокадо и яйцом
- Омлет с овощами
- Гречневая каша с грибами
- Рисовая каша с фруктами
Обед:
- Куриная грудка на гриле с овощным салатом
- Тунец на гриле с печеными овощами
- Говядина на гриле с кускусом и овощным гарниром
- Паста с томатным соусом и сыром
- Суп-пюре из овощей и куриного филе
Ужин:
- Лосось на пару с овощами на гриле
- Курица в духовке с овощами и рисом
- Говяжья котлета на пару с овощным гарниром
- Запеченная рыба с овощами
- Спагетти с томатным соусом
Перекусы:
- Фрукты (яблоки, груши, бананы)
- Орехи и сухофрукты
- Йогурт с мюсли и ягодами
- Шоколадные батончики без сахара
- Семечки и орешки