64 подписчика

Топ-5 упражнений для укрепления мышц спины

25 мая 202325 мая 2023

1 мин

Укрепление мышц спины действительно очень важно для поддержания здорового тела. Мышцы спины поддерживают позвоночник и помогают сохранять правильную осанку. В этой статье мы расскажем о пяти наиболее эффективных упражнениях, которые помогут укрепить мышцы спины.

1️⃣. Гиперэкстензия спины на тренажере

Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц, коленных сгибателей. Название произошло от английского hyperextension — «переразгибание». Оно рекомендовано в том числе и на начальных этапах тренировок, позволяет укрепить мышцы позвоночного столба, что пригодится в дальнейшем для приседаний с утяжелением и становой тяги.

🟡Тренажер для гиперэкстензии спины является отличным средством для упражнений на мышцы спины. Это упражнение позволяет сконцентрироваться на мышцах нижней части спины, которые часто ослаблены. Любой тренажер для гиперэкстензии позволяет подняться над землей и выполнить упражнение без опасности повреждения спины.🟡

2️⃣. Подъем гантелей в наклоне

🟠Это упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части спины. Стоит занять позу, согнуться в талии так, что спина оказывается параллельна земле, далее поднимать гантели вверх, разводя их в стороны. Необходимо повторять упражнение 8-12 раз в три подхода.🟠

3️⃣. Подтягивание на тренажере

🟢Для тех, кто пока плохо умеет делать классическое подтягивание на перекладине, существует тренажер, который поможет укреплять мышцы спины. Он особенно эффективен для укрепления широчайшей мышцы спины, которую очень сложно развить без помощи тренажера. Это упражнение можно выполнять круглый год, не зависимо от погодных условий на улице.🟢

4️⃣. Рамка для шраг атак

🔵Это упражнение фокусируется на развитии мышц верхней и средней части спины. Оно похоже на накрен стоячего плеча, с добавлением движения рук. Для более больших ласточек следует использовать более тяжёлые гантели.🔵

5️⃣. Встречное гантельное движение

🟣Это упражнение позволяет поднять гантели на уровне груди, а затем опустить их под углом к телу. Оно развивает мышцы средней части спины и вырабатывает координацию движений, так как во время выполнения упражнения необходимо удерживать правильную позу.🟣

В заключение, эти пять упражнений - наиболее эффективные для укрепления мышц спины. В зависимости от вашей физической подготовки и того, что конкретно вам необходимо укрепить, вы можете выбрать одно или несколько упражнений, чтобы добавить их в свою тренировку. Регулярность и настойчивость помогут вам достичь желаемого результата и укрепить мышцы спины.