Вы готовы люто поработать над мышцами плеч в спортзале? Сегодня я поделюсь одной из своих тренировок плеч, которую я делал - будьте готовы к сильному жжению в мышцах!
5-ть упражнений для прокачки плеч…
Первое
Жим в тренажере параллельным хватом «чувствительные» серии 5 х 12-15 повторений / отдых 45 секунд
Второе
Подъем гантели перед собой двумя руками 4 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд
Третье
Махи на боковые дельты сидя 5 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд
Четвертое
Тяга на задние дельты канатной рукояти стоя 4 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд
Пятое
Махи на боковые дельты стоя с доворотом кисти «завершающие» серии 5 х 10-12 повторений / отдых 45 секунд
*Примечание: в первом и последнем упражнениях убедитесь в правильном выборе веса отягощения! Задача при телостроительстве качественно сокращать мышцы и увеличить саркоплазматическое набухание клеток, что приводит к расширению мышц и фасций. Последние сдерживают потенциальный рост мышечной ткани.
Ваши дельты будут классно накачаны от этих упражнений!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения