Стресс не возникает внезапно и имеет три этапа, которые называются фазами.
Существует три фазы или уровня развития стресса, которые вредны для здоровья и благополучия человека.
Когда с первой стадией не удается быстро справиться, она автоматически приводит к следующей и так далее. И действительно, чем выше уровень эволюции, тем более проблематичным он становится для здоровья и благополучия человека.
Выделяют 3 фазы стресса: тревога, сопротивление и истощение.
Для каждой фазы существуют факты, признаки и поведение, которые необходимо немедленно выявить, чтобы справиться с проблемой.
Поэтому необходимо быть внимательным не только к своему поведению, но и к дискомфорту, который могут испытывать окружающие вас люди.
1. Стадия тревоги
Первый из трех уровней стресса, тревога - это психологическое и физиологическое состояние, которое сигнализирует человеку о любой опасности.
Когда вы сталкиваетесь со сложной и/или новой ситуацией, требующей риска или угрозы, ваш мозг немедленно посылает вам сообщение, которое призвано подготовить вас к нападению или бегству. Это происходит в виде выброса адреналина и кортизола в организме. Таким образом, эта первая стадия информирует вас о возможном риске.
От вас зависит, как отличить степень и серьезность угрозы, чтобы лучше управлять своим стрессовым состоянием.
2. Стадия сопротивления
Вторая стадия стресса, которая наступает, когда состояние напряжения затягивается. Это происходит из-за повторения и накопления стрессовых ситуаций.
Сталкиваясь с такими событиями, организм пытается изо всех сил бороться с хроническим стрессом. Этот механизм самозащиты организма называется гомеостазом и направлен на установление определенного равновесия в данной ситуации. Эта фаза характеризуется в увеличении скорости выброса адреналина в организме. Парадоксально, но при этом продолжает выделяться кортизол, который ослабляет работу иммунной защиты и самозащиты организма. Часто симптомами сопротивления являются, например, головные боли, нарушения сна или усталость.
3. Стадия истощения
Последний уровень стресса является самым вредным для самочувствия и здоровья людей.
Фаза истощения объединяет все остальные уровни и логически возникает после того, как организм преодолел стадию сопротивления. Это проявляется в интенсивных симптомах стресса и вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Так, нередко наблюдаются такие последствия, как: проблемы с сердцем, проблемы с памятью, депрессия или выгорание.
Фазы стресса могут оказывать негативное влияние на здоровье человека, однако с ними можно бороться.
Как мы можем бороться с различными фазами стресса?
Прежде всего, следует отметить, что управление стрессом у разных людей разное. Это связано с особенностями личности, образа жизни, истории каждого человека.
На стадии тревоги рекомендуется разобраться, что действительно представляет угрозу, а что нет. Это позволит вам принять соответствующую реакцию на стресс для обеспечения благополучия и самореализации.
На второй стадии, фазе сопротивления, рекомендуется отдыхать, заниматься спортом, медитацией. Применение этих элементов позволит вам выйти из состояния тревоги.
Реакция на стрессовую ситуацию может быть самой разнообразной в зависимости от личностных особенностей человека.
Стресс - это нормальная реакция, которая может возникнуть у любого человека!
Он не является болезнью, но то, как с ним ежедневно справляются, может быть его причиной.
Существуют простые техники и решения, позволяющие эффективно бороться со всеми неудобствами, вызванными различными фазами стресса.
Соблюдая определенные модели поведения, например, перечисленные выше, вам будет легче контролировать свои эмоции и уровень стресса.