Чтобы продуктивно использовать время прогулок предлагаю совместить ходьбу с дыханием, мудрами, набороом энергии.
Ритмическое дыхание производится по счёту. За один счёт берётся один шаг.
Самый простой вариант. Вдох на четыре шага, выдох тоже на четыре. При интенсивной ходьбе можно использовать 2-2.
Дыхание полное йоговское. На вдохе сначала выпячивается живот (опускается диафрагма), затем расширяются лёгкие и далее верхняя часть лёгких с приподниманием ключиц, выдох начинается с живота, затем опадают лёгкие и верхняя их часть.
При ходьбе держим мудру знания. Указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца, образуя кольцо. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).
Можно использовать и другие мудры.
Подробно о мудре знания смотрите в моей статье.
Дыхание делается серией примерно 5 минут, затем перерыв. За одну прогулку можно повторить два-три цикла.
Если будет дискомфорт, сразу переходим на обычное дыхание.
В дальнейшем после практики ритма 4-4 некоторое время (две-три недели) можно добавить задержки дыхания. Самый простой вариант 4-2-4-2, т.е. задержки по два шага.
Задержки делаются без усилий, как продолжение вдоха или выдоха по ощущениям.
Следующий этап 4-4-4-4, далее 6-4-6-4, далее 8-4-8-4. Каждый этап осваивается как минимум две недели. Этап считается освоенным, если можете дышать так долгое время без дискомфорта.
Со временем можно увеличивать время дыхания более 5-ти минут и делать больше серий. Всегда следите за состоянием. При любых признаках дискомфорта переходим на обычное дыхание.
Если начинать с малого ритма противопоказания практически отсутствуют. Сердечникам нельзя делать сразу большой ритм.
Подключаем энергетическую работу к дыханию.
На вдохе ощущаем, как мы набираем из Природы жизненную силу, прану (энергию), на выдохе, продолжая набирать энергию, распределяем её по телу, заполняя не только физическое, но и энергетическое тело.
Посмотрите моё видео, где я рассказываю о такой ходьбе с дыханием.
Если регулярно практиковать такую ходьбу, то начнёт поправляться здоровье. Одна прогулка не менее 40 минут желательно каждый день. Раз-два в неделю прогулка 2 и более часа.
Практика ходьбы очень сильная оздоровительная техника сама по себе, а вместе с дыханием эффективность сильно повышается!
При тяжёлых заболеваниях нужно постепенно выйти на прогулку не менее 3 часов (один-два раза в неделю). Другие дни меньше по времени.
Главное во всем мера и чувствование своих возможностей. Всё должно быть в удовольствие и без дискомфорта.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и комментируйте.
Школа "Свет осознанности".
Для вопросов и личных консультаций пишите мне в Telegram или WhatsApp. Роман Иванович, духовный наставник, целитель, психолог, йог.
Добра, мира и любви!