Скажите честно: у вас когда-нибудь бывало такое состояние, когда не хочется идти в тренажерный зал? Хотя ответа здесь на самом деле не требуется, потому что такое состояние время от времени возникает даже у самого заядлого качка.
А лично у меня оно возникает вообще чуть ли не каждый раз, когда нужно туда идти. Однако 3-4 раза в неделю все равно хожу. Думаете, я собираюсь похвастаться своей "силой воли"? Отнюдь нет. "Сила воли" есть только у тех людей, которым не приходится ее применять. Подробнее об этом я писал здесь:
Кроме того, необходимость часто проявлять "силу воли" противоречит одному очень важному принципу ЗОЖ, который очень часто не принимается в расчет:
Как же мне тогда это удается? А я просто легонько так себя к этому подталкиваю. Надо просто сначала дойти до зала, переодеться и сделать какое-нибудь тяжелое упражнение, скажем, становую тягу. Но это просто я люблю начинать тренировки именно с тяжелых упражнений. Кому-то, возможно, наоборот, будет удобнее начинать с легких - ну что-то вроде разминки. Сделав становую, иду качать грудь или спину, так как эти упражнения для меня уже не такие тяжелые. Потом снова тяжелое упражнение - на ноги. Потом снова не очень тяжелое - спина, если до ног была грудь, или наоборот. Далее остаются не очень тяжелые упражнения на следующие группы мышц: пресс, плечи (если речь не идет об армейском жиме или жиме в тренажере - вот это уже тяжеловато), бицепс, трицепс, икроножные, иногда еще и шраги. В общем, выбрал для себя определенную последовательность упражнений, с которой, впрочем, приходится импровизировать, когда я тренируюсь по вечерам в рабочие дни и в зале много народу. В конце тренировки ощущаю приятную усталость, тонус в мышцах и испытываю благодарность к самому себе за то, что все-таки пошел в зал.
Ну а что делать, если в зал не хочется идти от слова "совсем"? Такое тоже может быть. Если такое нежелание вызвано каким-либо болезненным состоянием (простуда, отравление и т. п.), то идти в зал, понятное дело, не нужно, так как от тренировок в таком состоянии пользы не будет, будет только вред. Если есть усталость, так как накануне приходилось любимой теще рояль на пятый этаж без лифта затаскивать, или настроение ни к черту, так как теща вынесла весь мозг, за то что вы отказались затаскивать рояль, то и в этом случае тренировку лучше перенести на другой день и как следует отдохнуть.
Если речь не идет о болезненном состоянии, но идти в зал все равно не хочется, то можно туда все же пойти, но ограничиться лишь какими-нибудь легкими упражнениями или выполнить стандартную программу, но с более легкими весами или с меньшим количеством подходов/повторений.
Конечно, все эти варианты решения проблем хороши лишь в том случае, если сильное нежелание идти в тренажерный зал возникает лишь эпизодически. Если же оно возникает постоянно, то это может говорить только о неправильно подобранной для вас тренировочной программе. Тут следует задать себе следующие вопросы:
- Правильно ли для меня подобраны упражнения на каждую группу мышц? Может быть, какое-то упражнение можно заменить на другое - с более высоким соотношением эффективность/утомительность?
- С правильной ли я техникой выполняю упражнения? Дело в том, что при неправильной технике может больше утомляться нервная система, чем целевые мышцы, поэтому эффективность упражнений при такой технике снижается, а травмоопасность, наоборот, повышается. Явным признаком неправильной техники является боль в мышцах (если речь не идет о первой тренировке или возобновлении тренировок после длительного перерыва) или суставах.
- Не слишком ли у меня много рабочих подходов? Если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, а являетесь обыкновенным фитнесистом, то двух-трех рабочих подходов на каждую группу мышц будет вполне достаточно.
- Достаточно ли я отдыхаю между подходами? Обычно рекомендуют отдыхать между подходами минуту-две, однако люди все разные, кому-то требуется отдыхать больше, особенно если вы уже не в молодом возрасте. В общем, отдыхайте столько, сколько вам нужно.
Худшее, что можно придумать, - это тренироваться только потому, что "так надо", "пацаны не поймут", "партия приказала" и т. п. Важно помнить, что как сами тренировки, так и состояние после них должны приносить удовольствие и ни в коем случае не должны быть в тягость.
А у вас часто возникает нежелание тренироваться?