Чтобы управлять своими эмоциями важно:
1) Отреагирование эмоций.
Любая эмоция, возникнув, требует быть прожитой (отреагированной), и если не дать ей эту возможность, то она будет ждать момента (триггера), чтобы выразить себя.
Именно поэтому так важно не подавлять возникшие эмоции, а проживать их.
Как отреагировать конструктивно?
- Возникшую эмоцию важно распознать, осознать и назвать.
- Позвольте эмоции выйти через слова, то есть проговаривая её, описывая свое состояние и переживания. Это можно делать устно, в диалоге с кем-то, кому доверяете, письменно в дневнике, заметках.
2) Выявление триггерной мысли.
Наши эмоции возникают не просто так, они "не сваливаются нам на голову". Обычно они являются следствием нашей интерпретации какой-то ситуации, а если конкретнее, то следствием наших мыслей.
3) Проверка мысли на рациональность и соответствие действительности.
Делать это можно с помощью вопросов.
Например, следующие вопросы помогут вам снижать тревогу и более реалистично мыслить:
- Мое беспокойство основано на фактах или только на моих ощущениях?
- Что обычно в таких ситуациях со мной происходит?
- Чаще всего мои опасения оправдываются или нет?
- Что самое страшное может произойти в этой ситуации?
- Каков процент вероятности того, что со мной произойдет это самое страшное?
- Как лучше всего может закончится пугающая меня ситуация?
- Чем вероятнее всего она может закончиться?
4) Расслаблять тело. Для этого можно освоить техники релаксации, среди них дыхательные упражнения, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, медитации и др. Эмоциональное напряжение вызывает и физическое напряжение. Когда расслабляется тело, то психика тоже подтягивается.
Автор поста клинический психолог:
Заводнова Анна Александровна
+7 961 290-33-06
https://hipolink.me/lumos
Пост создан медико-психологическим центром "Люмос"