Образ действия – это мысленное представление того, что планируется делать. Выступает одновременно выражением намерения, инструкцией и командой для выполнения программы. Образ действия затрагивает все сознательные мыслительные акты и служит переходным звеном между потребностью и ее удовлетворением.
Для любого действия необходимо понимание того, как его выполнить. Вы не сможете даже поднести ложку ко рту, если отсутствует схема этого движения. Организм не способен выполнять осознанные движения без задействования префронтальной коры больших полушарий, которые дают команду остальным отделам мозга для правильной организации действия. В этом процессе также участвуют зрительные, вестибулярные и проприоцептивные (суставно-мышечные) отделы коры. Ключевую интегративную роль играют базальные ядра и лимбическая система мозга. В результате синтетической работы этих отделов формируется представление о движении. Поэтому образ действия – это не только визуальная картинка, но слаженная работа всего тела.
Образ действия формируется прижизненно в результате многократного опыта взаимодействия с окружающим миром. У вас есть образ ходьбы, катания на велосипеде, использования пишущих предметов, поцелуя, объятия и других действий, которые можно назвать целостными. Те образы, которые стали автоматизированными, работают в свернутом виде, мгновенно проносясь в голове, минуя сознание. Однако планирование сложных действий, например, написание этой статьи, неизбежно выводит их в осознанный уровень. И вот тут имеет начало процесс, который принято ассоциировать с недостатком вдохновения.
Что происходит?
У меня возникла мысль, вызвавшая интерес и желание написать о ней. Я должен совершить ряд действий – обдумать план статьи, подойти к компьютеру, включить, написать черновик, отредактировать и опубликовать. Довольно простое действие, не так ли? В таком виде у меня не появляется негативных эмоций, я заряжен и устремлен, потому что умею это делать и ощущаю контроль над средой. Это длится одну секунду, а потом образ действия начинает обрастать подробностями…
Чтобы подойти к компьютеру, мне нужно быть в рабочем настроении, иначе я не смогу сосредоточиться. Я знаю, что для достижения этого состояния мне требуется выспаться, сделать зарядку, принять душ и хорошо позавтракать. Образ действия уже усложнился. Далее я вспоминаю, что недостаточно хорошо знаю платформу, на которой собираюсь публиковаться, значит прежде чем писать, мне требуется изучить ее. Наконец, если вы когда-либо писали что-то более структурированное, чем простой пост о еде, вы знаете, что внутренняя работа автора требует грамотного формулирования мыслей в слова, а это отдельный образ действия.
Задача постепенно обрастает дополнительными звеньями, растет напряжение от сопротивления среды и мотивация сеть за работу снижается пропорционально. Если намерение не подкрепить каким-нибудь социальным мотивом, то устоять смогут лишь самые стойкие и значимые действия.
Великое множество копий было сломано о неправильный образ действия, миллионы идей погибли в схватке с сопротивлениями среды. Выжили те, у кого были соратники в виде «надо», счастливчики, у которых ситуация сложилась в их пользу и те, чей образ действия был лучше.
Как повысить шансы довести свое намерение до конца? Какой образ действия выбрать?
Тот, который является первым в цепочке. В контексте примера со статьей – сесть за компьютер и запустить ворд.
Возможно, вам приходилось слышать фразу – «сосредоточься на цели». Большая ошибка. Это работает для формирования намерения, но совершенно бесполезно для его реализации. Если я буду думать о том, что моя статья уже написана, я получил лайки, и меня цитируют, я никогда не сяду за ее написание. Потому что мой образ действия совершенно не включает само действие – написание. Мой мозг не будет получать понятные для него команды, не состоится ни акта планирования, ни зрительно-моторной координации действий. Все, что я получу – приятные эмоции от воображения результата, которого не будет в реальности. Поэтому, чтобы достичь цели, сосредоточьтесь на средстве.
Тут кроется эмоциональная ловушка, которая делает сосредоточение не таким простым процессом, как на первый взгляд. Вдохновляет-то нас именно результат, а не процесс. Без вдохновения за дело взяться сложно. Кажется, что дело просто не пойдет. Это иллюзия, рожденная «ленивым мозгом» - он просто нуждается в правильной команде. С точки зрения психологии вдохновение – подконтрольная реакция, которая успешно может быть вызвана произвольно. Выход из ловушки лежит в акте произвольного внимания.
Техника следующая – в течение 1 минуты усиленно воображайте первое действие, задействуя зрительные и телесные ощущения. Вызовите в мускулах небольшое напряжение, представьте, что вы как будто репетируете движение. Удержите этот образ ярким одну минуту и расслабьтесь. Уже на этом этапе вы почувствуете, что внутреннего сопротивления меньше. Повторите это усилие от 3 до 5 раз по одной минуте, и для мозга это будет необходимой командой для формирования намерения.
Вдохновение – это производная от образа действия в сочетании с положительным эмоциональным подкреплением. Эмоция тогда позитивна, когда мозг оценивает свои возможности выше, чем сопротивление среды («я могу это сделать»). Без образа действия мозг не способен оценить свои возможности, так как он просто их не видит. Попробуйте эту технику в действии и увидите, что она сильно облегчает переход от намерения к реализации.
Вывод. «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага». Древняя мудрость получает сегодня подтверждение в психологии и нейронауках. Собираясь сделать что-то сложное, старайтесь сосредоточиться на первом маленьком действии, которое необходимо совершить для большой цели. Так вы оседлаете волну вдохновения, а остальное мозг сделает за вас. И да, не забудьте про организацию правильной обстановки для деятельности – так вдохновение легче удерживать.
Напишите в комментариях👇 ваши любимые способы обретения вдохновения, и на чем, по вашему мнению нужно сфокусировать внимание в первую очередь.