Это парадоксальное явление встречается довольно часто. Подтверждается опросами и статистикой обращений за психологической и даже психиатрической помощью.
Человек ждал отпуск или длинные выходные, "отгулял" их, а вместо подъёма сил получил их полный упадок, настроение на нуле, грусть и ощущение безысходности.
Почему так бывает?
Выходные или отпуск, конечно, не виноваты.
Обычно так случается, если уровень тоевожности и неудовлетворённости жизни слишком высок. Отдых вместо разрядки становится сначала "путеводной звездой", которую ждёшь как избавления, а потом прошедшие выходные ничего кроме раздражения не вызывают.
"Всё хорошее прошло, опять будни, серость, усталость" - так начинает казаться. И вместо радости человек получает грусть с удвоенной силой.
Особенно способствует этому современный короткий отпуск. Мало кого сейчас отпускают в полноценный, нынче предлагают брать положенные дни кусочками, по неделе, максимум по две.
А ведь раньше даже обычный срок путёвки в санаторий был 24 дня. И это научно обосновывалось. За это время человек успевал пройти несколько стадий отдыха, полностью отключиться от привычных забот и даже начать немного грустить по ним.
Сейчас такой роскоши как месячный перерыв многие позволить себе не могут. И с работы не отпустят, и денег не хватит.
Да и большинство считает, что лучше три раза отдохнуть по неделе, чем выбрать положенное за один раз.
Но это не всегда верно.
При накопившейся усталости и недовольстве жизнью короткие "отпуска" только усугубляют ситуацию. Человек сначала живёт предвкушением, потом судорожно проживает эти несколько свободных дней, не успевает толком отдохнуть, не чувствует удовлетворения и с ужасным настроением возвращается к работе. Снова с нетерпением ожидая следующих длинных выходных.
И все опять повторяется.
В итоге начинает казаться, что жизнь состоит из ожидания отдыха на нелюбимой работе в вечно стрессовой ситуации, а отдых пролетает стремительно и абсолютно не радует.
Как же тогда быть? Если на полноценный "советский" отпуск не согласен работодатель, не позволяют семейные обстоятельства или просто нет денег так долго бездельничать? Что делать, если даже длинные выходные - для многих роскошь?
Оказывается, следует менять не формат отдыха, а формат трудовых будней. Вот несколько советов.
1. Нужно учиться отдыхать в течение трудовой недели, замечать природу и людей вокруг. Выделять время для того, чтоб посидеть в парке на скамейке или пройти пару остановок по хорошей погоде, наблюдая за происходящим вокруг, глядя по сторонам.
2. Если отпуска и выходных не хватает, то надо максимально разбавить положительными эмоциями будни. Чтоб маленькие радости и интересные моменты замечать ежедневно, а не перегружать ожиданиями нерабочие дни. Ведь эти ожидания могут не оправдаться, что-то пойдёт не так, а ты уже столько надежд возложил, что вместо радости получаешь огромное разочарование.
3. Иногда следует изменять ритуалы. Ехать не тем маршрутом, например. Идти гулять с ребёнком не в сквер рядом с домом, а за пару кварталов. Купить кофе не на бегу, а посидеть минут 15 в незнакомой до этого кофейне, при этом не уткнувшись в телефон, а рассматривая все вокруг.
4. Полезно вести дневник положительных эмоций. Красивый блокнот, в котором ежедневно буквально парой строчек отмечать что-то положительное и "отдыхающее". Например: "шла через парк - там цветут яблони, красота, приятный запах, словно в детстве" или "с девчонками ели конфеты после работы, болтали и смеялись" или "пошли с мужем вечером на прогулку, вспоминали как познакомились и так же гуляли, хорошо провели этот вечер".
Когда хандра подступает, то перелистывание такого дневника хорошо её отгонят. Вы видите, что жизнь полна приятных мелочей, что много хорошего происходит ежедневно. И передышки от рутины можно устраивать не только на выходных.
5. Не перегружать короткий отпуск или длинные выходные надеждами и планами. Это не какой-то рубеж, не экзамен, они не обязаны быть идеальными и насыщенными. Такими, что если пункты задуманные и расписанные не удались, то это крах планирования и фиаско. Относитесь к этому проще. Отдых он на то и отдых, спонтанность его только красит.
Так что, оказывается, чтоб отдых не приносил разочарований, надо разбавлять им каждодневную жизнь, вот как!)) Чего всем и желаю.