Можно ли перекусить перед занятием фитнесом и какие продукты помогут сохранять силы на тренировке? Давайте разберемся!
Еда – это источник энергии для жизни, в том числе для физической нагрузки. Главное наше “топливо” – углеводы, поэтому тренировка на голодный желудок будет непродуктивной. Это связано с тем, что у человека есть запас гликогена, который при активной деятельности быстро тратится, а новой “подпитки” не поступает, что ведет к истощению физических сил и снижению эффективности упражнений.
Если спортсмен принимал пищу до занятия, организм берет энергию из запасов, так как поступивших ресурсов хватает для поддержания работоспособности.
При этом перекус непосредственно перед физической активностью может дать “обратный эффект”: сначала вызвать подъем сил, а затем резкий упадок.
Наука объясняет это так: при употреблении углеводов происходит скачок глюкозы – основного источника энергии, поэтому при увеличении сахара в крови у человека активизируется работа нервной системы и повышается продуктивность. Инсулин снижает уровень сахара, из-за чего наступает слабость.
Роспотребнадзор дает следующие рекомендации: минимальное время для легкого перекуса – 30 минут до тренировки, а для полноценного сбалансированного приема пищи – 1-2 часа. Этого времени достаточно, чтобы организм переварил еду и направил ресурс на физическую нагрузку.
Выбирайте сложные углеводы, такие как крупы, фрукты, овощи, которые обеспечат организм энергией. Также отлично подойдёт белок, например, творог, нежирное мясо, яйца, чтобы поддержать мышечную массу.
Стоит воздержаться от "тяжелой" пищи: жареного, мучного, фаст-фуда, чтобы избежать дискомфорта в животе.
Важно пить достаточно жидкости: перед физической активностью рекомендуется выпить 300-400 мл воды. Поддержание водного баланса улучшает работу кишечника и предотвращает обезвоживание после занятий фитнесом.
Соблюдайте наши рекомендации, будьте здоровы и приходите на тренировки в фитнес-клуб “Олимпик Стар”.