До юбилейного Зелёного Марафона Сбера, который состоится 20 мая на набережной реки Урал, осталось совсем немного времени. Мы дадим несколько советов, которые помогут подготовиться к забегу и получить от него максимум пользы и удовольствия.
Выбирайте подходящую обувь. Правильноподобранная обувь – самое главное вложение любого бегуна. Неподходящиекроссовки могут не только усугубить уже существующие проблемы с ногами истопами, но и стать причиной серьезных болей и травм. Выбирать кроссовки длябега лучше в специализированных беговых магазинах, где консультанты подберутпару, основываясь на особенностях именно вашей стопы.
Делайте разминку. Пренебрегать разминкой не стоит. Небольшаядинамическая растяжка на 5-10 минут перед бегом поможет разогреться иподготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, уменьшив вероятность растяжений,надрывов и травм.
Тренируйтесь планомерно. Важно тренироватьсяаккуратно и повышать нагрузки постепенно, даже если вам очень хочется рвануть сместа в карьер. Пока организм не привык к такой высокоэффективной тренировке,его очень легко перегрузить, занимаясь слишком часто или резко увеличивая времяи дистанцию бега.
Укрепляйте мышцы и следите за осанкой. Физическиеупражнения помогают повысить выносливость, укрепить мышцы и связки, развитьгибкость – все это важно бегуну, чтобы поддерживать правильную технику бега.Если горбиться во время бега, то собьется дыхание и может заболеть поясница.Голову тоже нужно держать правильно – прямо над плечами и бедрами, не запрокидываяее назад или вперед. Не забывайте следить за осанкой и положением головы вовремя бега.
Чтоделать при боли в мышцах и беговых травмах?
Еслиболь постепенно проходит или становится слабее во время бега, это значит, чтоорганизм постепенно адаптируется к новому виду нагрузки нагрузкам – на этоможет уйти несколько месяцев. Прекратить на время тренировки и обратиться кврачу-травматологу нужно, если боль не проходит в течение пары недель,усиливается во время бега или же исчезает во время бега, но потом возвращаетсяс удвоенной силой. Это могут быть признаки того, что вы действительно серьезнотравмировались. Один из методов лечения – следование принципу RICE: rest – отдых, ice– лед, compassion – давящая повязка и elevation – приподнятоеположение ноги.
Напоминаем, что онлайн регистрация на Зелёный Марафон закрывается 14 мая! Успейте подать заявку. До встречи на старте!