Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда не получается выполнить упражнение правильно: мы не можем достичь полной амплитуды движения, сбиваемся с ритма, или чувствуем боль или дискомфорт. Что делать в такой ситуации?
✅ Обратиться к тренеру
Если вы ходите на тренировки в зал или работаете с тренером, то обязательно обратитесь к нему за помощью. Тренер сможет оценить вашу технику выполнения упражнения, поправить ошибки, дать советы и корректировки.
✅ Уменьшить нагрузку
Если вы испытываете трудности при выполнении упражнения, начните с меньшего веса или интенсивности. Не пытайтесь сразу же бросаться на максимум, если вы не готовы к этому. Это поможет вашему телу привыкнуть к новой нагрузке и избежать травм.
✅ Изучить технику выполнения
Перед тем как приступить к новому упражнению, обязательно изучите технику его выполнения. Существует множество видеоуроков, книг и статей, которые помогут вам освоить правильную технику.
✅ Не забывайте про разминку Нередко мы пропускаем разминку, что может привести к травмам или ослаблению мышц. Проведите достаточно времени на разминку, чтобы ваше тело было готово к выполнению упражнения.
✅ Не стесняйтесь спросить у товарищей по тренировкам
У вас есть товарищи по тренировкам? Обратитесь к ним за советом. Возможно, они уже сталкивались с такой же ситуацией и смогут помочь вам советом или подсказкой.
✅ Приостановите выполнение упражнения и вернитесь к нему позже
Иногда немного отдыха и отсутствия нагрузки на определенные мышцы помогают вернуться к упражнению позже с новыми силами и возможностью выполнить его правильно.
✅ Будьте терпеливы
Развивать силу и гибкость требует времени и упорства. Если вы не можете выполнить упражнение с первого раза, не отчаивайтесь. Постепенно улучшайте свои результаты, и вы достигнете своих целей.
✅ Используйте дополнительное оборудование
Иногда использование дополнительного оборудования может помочь вам выполнить упражнение правильно. Например, использование подушки для груди может помочь вам правильно выполнять жим гантелей лежа на скамье.
Ставьте палец вверх 👍 если было полезно