Область бедер в проработке одна из самых проблемных, почему не всегда можно найти для себя действительно хорошие упражнения, которые бы позволили достичь хорошего результата. А большинство из них сосредоточены на приседаниях, но не всех их любят. Мне лично приседания не всегда нравятся, да и при неправильной технике исполнения идет очень большая нагрузка на колени. Но, как же помочь своим бедрам и улучшить их состояние, ведь это полезно не только для фигуры, но и для лица - рассмотрим 1 упражнение с разными вариациями.
Отложения в области внешней стороны бедра, которые мы называем "галифе" или ушки на бедрах чаще всего образуются не только по причине склонности фигуры к подобным отложениям ( тип фигуры "груша"), но еще они наиболее выражены по той причине, что в этих частях откладываются запасы "на черный день", которые наше тело пытается сохранить всеми силами. Ну и плюс ко всему мышцы внутренней и внешней поверхности бедра у нас нередко в течение дня почти не включаются в работу, да и не все упражнения могут их как-то задействовать. Но, все-таки есть ряд упражнений, которые могут их "взбодрить" расшевелить и соответственно дать нам результат. И хорошим упражнением является отведение ног, которое можно спокойно выполнять в конце дня и получить хороший эффект.
Кстати, о результатах упражнения: всем собственно, итак, понятно, что в этом упражнении преимущественно прорабатывается внутренняя и внешняя поверхность бедра, а значит подтягивается внутренняя поверхность бедра, уменьшаются ушки на бедрах и зона "галифе". Но еще один важный факт - идет проработка ягодичных мышц. Они нередко у нас слабы ( здесь идет влияние сидячего образа жизни), а это значит, что они не могут у нас выполнять свои собственные функции. За счет этого большая нагрузка идет на поясничный отдел, а он в свою очередь для этого не предназначен. Это связано с тем, что большая ягодичная мышца имеет мышцу антагонист "большую поясничную мышцу". Ну, а от поясницы нагрузка по задней поверхностной линии идет вверх к области шеи, а от шеи нагрузка всегда будет стремиться к области затылка, от него на лоб. Когда лоб напрягается, то это приводит не только к возникновению собственных горизонтальных морщин на лбу, но еще и к нависанию век, отекам вокруг глаз, а также морщинкам вокруг глаз.
Плюс упражнение хорошо повышает подвижность ног, да и работает немного с прессом.
Но перед тем, как о нем поговорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение с отведением ног в разных вариациях и помочь своим ногам:
Упражнение, как вы уже поняли исполняется стоя на коленях. Часто это упражнение можно встретить под названием "пожарный гидрант" или "ослик лягается". Но опять же вы сами можете делать упражнение по-разному:
- Первый вариант упражнения: встаем на колени, ладони под плечами, ноги на уровне таза. На вдохе начинаем отводить одну ногу, поднимая её в сторону. Выдох - ногу опускаем и повторяем упражнение 15-20 раз на одну ног. Затем делаем другой ногой. Этот вариант подходит больше для того, чтобы убрать ушки на бедрах и подтянуть внутреннюю часть бедра.
- Второй вариант: поза такая же, но на вдохе ногу отводим назад, выдох - ногу опускаем. Повторяем еще 15-20 раз, затем повторяем другой ногой. Этот вариант упражнения больше подходит для подтяжки ягодичных зон.
Упражнение, кстати, можно делать вечером для того, чтобы снизить напряжение в пояснице, если вы много сидели в течение дня.
А вы делаете подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: