Не секрет, что сон - неотъемлемая часть жизни, а это примерно ее треть.
Согласно словарю Ожегова, сон – это наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.
Задача сна – обеспечение отдыха организма, его восстановление после дневной активности, переработка, закрепление и хранение информации, восстановление травм мышечной ткани и т.д.
Для многих людей режим сна и пробуждения, является чем-то необычным. Переделывая вечером множество дел (читает книги, работает, играет в компьютер, смотрит сериал и т.д), человек забывает о таком моменте, как сон.
Подготовка ко сну не менее важна, чем сам сон. Можно сравнить с разминкой перед тренировкой.
Сон делится на несколько стадий.
Стадия медленного сна.
1) Дремота – снижается частота дыхания, пульс, мышечная активность. В этой фазе организм выделяет мелатонин. Мелатонин – это гормон, запускающий множество биохимических процессов, которые приводят к засыпанию.
2) Неглубокий сон. Продолжает снижаться мышечная активность и частота дыхания.
3) Медленный сон. Организм расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
4) Стадия глубокого медленного сна. Организм восстанавливается и отдыхает, на этой стадии чело человека полностью расслаблено, мозг малоактивен.
Стадия быстрого сна.
Её еще называют – парадоксальный сон. Или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Наступает сразу после стадии медленного сна. Активность мозга в этот момент приблизительно такая же, как при бодрствовании, при всем этом тело человека полностью расслаблено, глаза же под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период, как правило, нам сняться сны.
В среднем для полноценного сна, человеку необходимо пройти 5 полных циклов.
Нужно помнить, что сон – это циклический процесс. Каждый из циклов занимает примерно 90 минут. Если проснуться по истечении цикла, то пробуждение пройдет наиболее легко. Если же проснуться на стадии глубокого медленного сна, есть вероятность, что человек будет чувствовать себя «разбитым».
Время правильного сна индивидуально, оно зависит от множества факторов, например: возраст, образ жизни, степень усталости и т.д.
Чтобы не чувствовать себя разбитым утром нужно соблюдать не так уж много правил, сейчас разберемся с этим вопросом.
Правила сна:
-Ложиться в одно и то же время, вне зависимости от дня недели.
-Поставьте «ночной» будильник, который будет за час до сна оповещать о том, что вы должны закончить все свои дела и начать готовиться ко сну.
-Никакого телевизора, компьютера, смартфона перед сном.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе, если нет возможности погулять, то почитайте книгу.
-Горячая ванна или душ перед сном хорошо расслабляют тело и помогают заснуть.
- Проветрите помещение.
- В комнате должна быть полная темнота. Это даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
-Не стоит употреблять перед сном алкоголь, напитки содержащие кофеин.
Правила пробуждения:
- Просыпаться в одно и то же время
-Вставать по будильнику сразу, не откладывая пробуждение на 10 мин.
-Начинать утро желательно без источников синего света: смартфоны, планшеты, телевизоры, ноутбуки и т.д.
-Выпейте стакан воды, так организм проснется.
-Небольшая физическая активность утром еще лучше пробудит организм, легкая йога или зарядка в этом помогают.
-Холодный или контрастный душ.
Спокойной ночи.
Все материалы для статьи взяты из открытых источников.
Подписывайтесь, комментируйте, лайкайте. Спасибо!