Когнитивное искажение катастрофизации в значительной степени означает превращение чего-то в катастрофу, когда это не так. Когда мы катастрофизируем, мы говорим себе, что что-то настолько ужасно, настолько неприятно, что мы не сможем с этим справиться, развалимся или умрём. Чем больше мы говорим себе, что проблема, с которой мы сталкиваемся, — это катастрофа, тем более безнадежными и беспомощными мы будем себя чувствовать, пытаясь справиться с ней.
Катастрофизация может привести к усилению беспокойства и депрессии, а трудные ситуации могут стать еще хуже, чем они есть на самом деле. Есть несколько способов переосмысления катастрофического мышления, которые помогут вам лучше справляться с невзгодами.
Для того, чтобы признать наличие у вас катастрофических мыслей, сначала спросите себя, что в этой ситуации такого ужасного? Сталкивались ли вы с подобными ситуациями в прошлом? Если да, то выжили? Если вы выжили (и предположительно выжили), то как? Что вы сделали, чтобы преодолеть трудности?
Как вы думаете, как вы будете относиться к этой ситуации через месяц? Вы представляете, что ваши чувства будут такими же сильными? Как вы думаете, что вы, вероятно, будете делать, чтобы двигаться дальше? Как насчет года, как вы думаете, что вы будете думать и чувствовать по поводу этой ситуации? Были бы ваши чувства такими же сильными? А через два года? Проблемы часто теряют свою эмоциональную интенсивность и воспринимаемую важность с течением времени. Вспомните, о чём вы больше всего беспокоились пять лет назад и чем это обернулось. Вы хоть помните, что вас тогда волновало?
Вы единственный в мире, кто прошел через это? Как вы думаете, сколько еще людей пережили нечто подобное? Как вы думаете, сколько людей столкнулись с чем-то еще худшим? Как, по-вашему, им удается выйти за рамки негативного события и продолжать делать позитивные вещи в своей жизни? Что это говорит вам о том, как вы можете справиться с этой ситуацией?
Подумайте, что вы собираетесь для вас в вашей жизни. Какой положительный опыт вы можете получить? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свою жизнь? Рассмотрите аспекты своей жизни, которые вы считаете само собой разумеющимися и не являются катастрофами, и культивируйте благодарность.
Подумайте о ком-то из ваших знакомых, который, кажется, неплохо справляется с подобными невзгодами. Если бы эта катастрофа постигла их, как, по-вашему, они бы справились? Как вы думаете, что бы они сказали себе, чтобы взять себя в руки?
Думаете, все сочтут эту ситуацию такой же плохой, как вы? Если нет, то почему? Как бы они поняли это, чтобы не увидеть в этом катастрофу?
Если бы через десять лет вы осознали, что эта «катастрофа», хотя и не входившая в ваш план, на самом деле была для вас наилучшим выходом в то время, как бы это могло произойти? Что положительного может произойти из этого? Какие возможности может предоставить эта ситуация, к которым у вас иначе не было бы доступа?
Признание катастрофичности и рассмотрение других точек зрения может уменьшить вашу уверенность в том, что ситуация ужасна или безнадежна. Почувствовав себя лучше и увереннее, вы сможете эффективно управлять ситуацией. Вы с большей вероятностью ответите на вызов умело и с меньшей эмоциональной болью. В следующий раз, когда вы услышите, как вы катастрофизируете себя, попробуйте рассмотреть некоторые из этих альтернативных аргументов и посмотрите, что произойдет.
Статья: Далер Мирзоев