Действие алкоголя на мышцы
Каждый человек должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели.
- Однократное потребление алкоголя до степени лёгкого опьянения соответствует по влиянию на мышцы пропуску одной тренировки.
- Выраженное алкогольное опьянение существенно снижает спортивные показатели, при этом полное восстановление может занимать 1-2 недели.
- Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% человек и снижению мышечного роста в 100%.
Негативное воздействие алкоголя на организм человека
1. Алкоголь тормозит синтез мышечного белка
Синтез белка - это процесс соединения аминокислот в определенном порядке. Умеренное употребление алкоголя замедляет этот процесс примерно на 20% из-за выделения катаболического гормона кортизола.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
Алкоголь подавляет рост мышц, подавляя секрецию инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Его количество снижается в среднем на 70% за два дня.
3. Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена
Этот процесс происходит по нескольким причинам. Во-первых, увеличивается количество белков, связывающих тестостерон. Во-вторых, ускоряется превращение тестостерона в эстроген. В-третьих, некоторые алкогольные напитки (в основном пиво) содержат эстрогеноподобные вещества. В-четвертых, алкоголь и его метаболиты могут стимулировать сам рецептор эстрогена. По этим причинам у многих алкоголиков могут наблюдаться признаки гинекомастии.
4. Алкоголь вызывает дегидратацию мышц
В результате метаболизма алкоголя вода усиленно выводится почками, что приводит к обезвоживанию. В то же время известно, что вода играет важную роль в формировании мышц, и при ее недостатке рост мышц прекращается, а в тяжелых случаях начинается их деградация. Даже напитки с содержанием алкоголя не более 4% могут повредить мышцы и снизить скорость восстановления, вызывая обезвоживание.
5. Потребление алкоголя ведёт к истощению запасов витаминов и минералов
Употребление алкоголя вызывает дефицит витаминов А и С, почти всех витаминов группы В, кальция, цинка и фосфатов. Эти витамины и минералы играют важную роль в бодибилдинге, поскольку все они необходимы для формирования мышц и синтеза эндогенных анаболических гормонов.
6. Ожирение
Алкоголь - высококалорийное соединение, содержащее 7 килокалорий на грамм, что больше, чем в белках или углеводах. Алкоголь также тормозит цикл Кребса, который играет важную роль в расщеплении жира; исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Research, показало, что 24 г алкоголя снижают окисление жира на 73%. Таким образом, большая часть энергии, содержащейся в алкоголе, преобразуется в жир. Еще одной причиной повышенного образования жира является повышенный аппетит под воздействием алкоголя.
7. Нарушение сна
Употребление алкоголя вызывает нарушения сна, нарушая последовательность быстрой и медленной фаз сна, тем самым снижая эффект восстановления мышц после сна.
ВАЖНО! Я провожу розыгрыш! читайте пост на дзен , выполняйте все условия и забирайте свой приз!
Также если хотите похудеть, то подписывайтесь на мой телеграмм канал. Там есть рационы для похудения на 7 дней, 21 день и 30 дней, Подробнее все найдешь на канале.
Хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале. ССЫЛКА
