Привет дорогой читатель ! Ты решил похудеть, но не знаешь с чего начать ? В этой статье я расскажу тебе с чего начать и как не сдаться !
Давай договоримся, с меня полезная статья с тебя лайк и комментарий 🤗
С чего начать похудение ?
Как и в любой деятельности тебе необходимо понять и зафиксировать свою точку старта , точку А
Для этого я рекомендую сделать твои замеры и фото утром на тощак. Так ты будешь понимать свою точку старта , с чего ты начинаешь и сможешь отследить результат .
Для начала сделай свои фото и замеры утром на тощак и заполни таблицу, пример я приложу!
Каждую неделю после старта , делай в один и тот же день замеры ( например каждый понедельник ) утром на тощак и заполняй таблицу , так ты сможешь отслеживать свои результаты и понимать все ли ты делаешь правильно !
Например ты видишь что вес стоит , а см на талии уходят , это означает что ты меняешься и процесс идет , но если ты будешь обращать внимание только на вес , мотивация очень быстро пропадёт.
Запомни вес это не показатель, жир весит меньше чем мышцы , а твоя главное задача избавиться от жира, а не мышц. Показателем является твое отображение в зеркале.
Для того чтобы это отследить, обязательно делай фотографии каждую неделю!
В нескольких ракурсах , передом боком и сзади ! Так ты сможешь видеть визуально как меняется твое тело! Дело в том что мы каждый день смотрим на себя в зеркало, и наш взгляд замыливается , мы даже не замечаем , как меняемся , от этого нам может казаться что мы вовсе не меняемся и вы так и будете считать если не будете делать фотографии! Именно они показывают нам на примере насколько мы изменились !
Очень часто бывают ситуации что вес стоит , и нам кажется что мы вовсе не меняемся , а если сделаем фотографии то можем заметить , как подтянулись ягодицы, уходят бока , меняется качество кожи и тела и именно фотографии визуально показывают наши изменения !
Ничто нас так не мотивирует, как собственный результат !
И отследить его вы сможете лишь делая фото и ведя таблицу замеров !
Я настоятельно вам рекомендую не упускать этот важный момент! Видя таблицу на дистанции вы будете видеть свои изменения и сможете подкорректировать свой баланс бжу, если видите что что-то не так.
например : вес стоит ( вы определяете причину почему он стоит ?)
➖возможно вы не правильно считаете калории
➖возможно у вас цикл
➖вы много тренируетесь ( у вас перетренерованность )
➖много стрессуете ( кортизолите )
➖мало спите - не восстанавливаетесь и др
Вы всегда можете подкорректировать свое питании и посмотреть на реакцию организма , например увеличить дефицит , кушали на 1700 калорий , начать кушать на 1600 и посмотреть как уходит вес , либо наоборот видите что вес растет по таблице , понять причину почему растет )
Надеюсь мне удалось объяснить вам насколько важно отслеживать свои результаты ! Я как выступающий спортсмен и тренер который ведет подопечных , всегда веду таблицу замеров для всех , именно она показывает мне как человек соблюдает мои рекомендации ( и соблюдает ли вообще ) , как организм реагирует на дефицит и тд
Если было полезно , ставь 👍🏻 и не забудь подписаться 🫶🏻
С уважением , ваша Вика - фитнес тренер ❤️