Жаркие дни уже совсем близко!
Как правильно утолять жажду в жару и не навредить себе?
☀ Если вы активно потеете, пейте больше! Суточная потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела, но при высоких температурах норма составит 40 мл на 1 кг.
☀ Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, вода с гидроником, кефир и другие кисломолочные напитки.
☀ Откажитесь от ледяных напитков. Слишком холодная вода увеличит нагрузку на организм, ведь для усвоения ему придётся греть воду до температуры тела. Лучше, если жидкость будет комнатной температуры.
☀ Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому исключите из рациона кофе, крепкий чай и шампанское. Алкоголь усиливает нагрузки на сердце, которые также возрастают в жару.
Чтобы вкус привычной воды не надоел, попробуйте разбавить его гидрониками! Экстракты манго, малины или чёрной смородины помогут вам восстановить водный баланс и легко пережить жаркие дни!
Выберите свой вкус на нашем сайте 👈
