Зачем нужна психотерапия? Как выбрать специалиста? На эти и другие вопросы для «ПЛЕД» отвечает психолог-психотерапевт Алексей Макаревич.
С каким запросом можно обратиться к психологу?
Если в вашей жизни настал момент, когда вы задумались о психологической поддержке, то это – точный индикатор того, что вы готовы к психотерапии. Но иногда мы (и я в том числе) сталкиваемся с мыслью, что наши проблемы – не такие уж и проблемы и совсем не стоят похода к специалисту. Мы решаем, что ментальная ранка «заживет до свадьбы» и забываем об этом. Но такие ранки часто не проходят сами – им, как и обычным, нужно лечение и решение. Алексей Макаревич комментирует:
Если вы в своей жизни встречаетесь с повторяющейся ситуацией, которая вызывает у вас проблемы, стресс, тревогу, и вы из раза в раз испытываете вызывающие затруднения эмоции – это маркер того, что тут точно можно сформулировать запрос для психолога. Это может касаться разных сфер вашей жизни – отношений, работы, учебы, здоровья, а также более тонких и специфичных социальных сложностей
В основном выделяют три важных запроса, с которыми можно обратиться к специалисту:
- Запросы на самопознание. Когда ты чего-то в себе не понимаешь и хочешь разобраться.
- Переживания. Обнаружение себя в сложной эмоциональной ситуации, когда сложно, чувствуешь стресс, подавленность, тревогу, резкое изменение в самоощущении, пережитые травматические события — то есть выраженные состояния, отличающиеся от той жизни, которую ты привык считать нормальной.
- Выраженное удивление. Почему то, что ты считаешь нормальной жизнью, не удовлетворяет тебя.
Необязательно на первую встречу с психологом нести уже готовые формулировки ваших запросов (хотя можно и так) – вы можете сформулировать их уже вместе со специалистом, однако понять, зачем вы собираетесь к психологу будет важно, чтобы наметить план вашего консультирования.
Психолог и психотерапевт – в чем разница?
Когда мы сформулировали или хотя бы поняли, с чем хотим обратиться к консультанту, возникает вопрос – как найти «своего» специалиста среди пестрого множества предложений. Сейчас на рынке психологического консультирования есть психиатры, психотерапевты медицинского и не медицинского спектра, клинические и обычные психологи. Кто все эти люди и чем они занимаются?
- Психиатр. Тут все просто – это врач, человек с медицинским образованием, занимающийся лечением психических расстройств.
- Врач-психотерапевт – врач, занимающийся не столько консультированием, сколько фармакологической и клинической диагностиками – медициной, а также выработкой общей стратегии психологической помощи.
- Психолог-консультант – специалист, осуществляющий психологическое консультирование, поддержку, сопровождение.
- Психотерапевт-консультант – специалист, занимающий консультированием и владеющий специальными психотерапевтическими школами (гештальт-терапия, психоанализ, психодрама, гипноз – это к ним).
- Клинический психолог — «хардкорный» специалист, который помимо консультирования занимается диагностикой работы психических функций, расстройств личности, то есть помогает выявить психические расстройства.
В России, как правило, когда мы говорим о психотерапии, мы имеем в виду регулярные консультации с психологом или психотерапевтом. Алексей Макаревич так отвечает на вопрос, к кому же из специалистов обратиться:
Вообще все равно, какого специалиста вы выберете, потому что важно то, что вы уже начали что-то делать, чувствуете, что нужна где-то помощь и возникают вопросы. Но если вы обращаетесь к любому из этих специалистов, готовьтесь задать ему вопрос – понадобятся ли вам консультации других. То есть обращаясь к клиническому психологу, посоветуйтесь, нужны ли вам разговорные консультации и регулярная терапия. Обращаясь к психологу, задайте вопрос, имеет ли смысл идти к клиническому психологу или к врачу-психотерапевту
На что обратить внимание при выборе специалиста?
Следующий этап – выбрать из сотен предложений на сайтах психологической помощи именно своего психолога, которому можно довериться. Возможно, оптимальный вариант – расспросить близких и знакомых, попросить порекомендовать проверенного специалиста. Если таких не нашлось — можно обратиться к таким сайтам, как Profi.ru, Мета, Zigmund.online или любому другому. Каким критериям должен соответствовать профессиональный психолог?
- Высшее образование. Когда оно получено, насколько актуально, сколько дипломов и каких ВУЗов у психолога, есть ли среди них известные институты. Это обязательный критерий. Единственное допущение, которое может быть — специалист может находиться в процессе получения образования, но в таком случае он обязан предупредить клиента и пояснить, какие ограничения в его работе могут быть, потому что пока что специалист не дипломирован и может помочь не во всех сферах.
- Дополнительное образование. Стоит посмотреть на то, продолжает ли психолог образование, что обычно следует либо из его рассказа о себе на сайте или в социальных сетях. Посмотреть, есть ли у него дипломы и сертификаты каких-то образовательных центров и, если не лень и есть время, имеет смысл полистать информацию об этих образовательных центрах, чтобы узнать, насколько этот психолог компетентен. Чем больше учиться специалист – тем более он компетентен.
- Психолог работает под супервизией. Супервизия – это разбор собственной работы с другими профессионалами, часто со старшими коллегами. Такой процесс помогает консультанту подходить к вашей работе более профессионально, объективно, безэмоционально и не переносить свои чувства на вас.
- Личная психотерапия и личное психологическое консультирование. Как правило, это очень говорящий критерий, так как грамотно помочь может только тот психолог, у которого нет своих блоков, предубеждений и вопросов. Чем больше у специалиста часов психотерапии, тем более он опытен.
- Посмотреть, включен ли ваш психолог в профессиональные сообщества. Этот критерий может говорить как о компетенции специалиста, так и о его профессиональном развитии. Как правило, это может быть большая психотерапевтическая организация – некое сообщество психологов, работающих в одном и том же методе, они делятся опытом, занимаются профессиональным развитием.
- Блог в социальных сетях. Если психолог ведет блог в социальных сетях – стоит посмотреть и почитать, соответствует ли специалист вашим представлениям о прекрасном, этичном, и, если вы видите какие-то тревожные звоночки, стоит обратить на это внимание.
- Прислушаться к себе. Главное, чтобы выбранный специалист не вызывал у вас тревоги, недоверия и вопросов.
Что обсудить на первой встрече?
Если все предыдущие пункты пройдены – поздравляем, пора отправиться на первую консультацию. Первая встреча – скорее организационная, на ней вы со специалистом обсудите запрос, пути работы, методы и другие вещи, касающиеся дальнейшей терапии. Алексей Макаревич отмечает несколько важных вещей, о которых стоит поговорить с консультантом:
- У любого специалиста этой области есть ограничения, с чем он работает, с чем он не работает, поэтому нужно спросить у психолога, готов ли он работать с вашим запросом. Специалист сам должен пояснить о своих возможностях и ограничениях в том вопросе, который вы ему принесли. Если этого не происходит – психолог может оказаться некомпетентен в области вашего запроса.
- Можно спросить, работал ли специалист с подобными случаями, если работал, то как долго и с чем он работает еще, каких клиентов он предпочитает, по какому методу он работает, как долго, почему он думает, что этот метод эффективен, работает ли он с какими-то еще методами. Это важно поспрашивать не для того, чтобы устроить допрос своему психологу, а просто чтобы составить для себя представление, комфортно ли вам будет работать именно с этим человеком и примерно в этих рамках, которые описывает психолог-консультант. Важно провести «сонастройку» с психологом, как будете вместе оценивать, что работа эффективна для вас.
- Если у вас ощущение, что работа именно с этим специалистом имеет перспективу, можно за несколько встреч составить впечатление, есть ли у вас ощущение продвижения. Такое субъективное ощущение в изменении вашей жизненной ситуации, самоощущения, самопонимания и является маячком, что работа двигается.
Главное, чтобы вы чувствовали, что у вас есть контакт с конкретным человеком, что вам с ним достаточно просто что-то обсуждать, хочется с ним работать, вы чувствуете, что ему хочется вас понять и ваша ситуация ему не безразлична. Если вы это ощущаете, можно дать вашему рабочему партнерству шанс двигаться в процессе консультирования, постоянно задавая себе вопрос, получаете ли вы что-то, есть ли прогресс, если темп работы, который, казалось вам, должен быть, спрашивайте – говорить о своих сомнениях очень важно для процесса
Кроме походов к психологу, немного разобраться в себе помогает кино. Смотрите нашу подборку фильмов про саморазвитие.
Ульяна Макаревич