«Я дерево» — так говорят про себя те, кому в очередной раз не удалось сесть на шпагат или освоить какое-то танцевальное движение. Почему кому-то это легко это дается, а другие совсем не гнутся?
Гибкость — это один из важных показателей здоровья организма.
Этот навык зависит от:
— длины мышц;
— напряженности сухожилий;
— водного баланса в тканях сухожилий;
— костной структуры.
И все эти показатели обусловлены генетически. Поэтому даже если вы будете усердно работать над развитием гибкости, у организма есть лимит.
Другие факторы, влияющие на гибкость:
— старение (с возрастом организм продуцирует меньше коллагена);
— скачки роста (мышцы могут не успеть развиться до длины кости);
— мышечная слабость;
— пол (как правило, женщины более гибкие);
— сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
— телосложение;
— травмы и заболевания (артрит, остеопороз и др).
Способы развития гибкости:
— статическая растяжка;
— динамическая растяжка (махи ногами, выпады и т.п. — идеально перед тренировкой);
— миофасциальное расслабление (массаж или самомассаж при помощи ролика, фоам роллера, мячей и т.д.);
— баллистическая растяжка (лучше под руководством тренера);
— активная изолированная растяжка (проработка каждой мышцы прицельно).
Уделяйте растяжке 10-15 минут ежедневно и сразу прекратите упражнение, если оно вызывает боль. Будьте терпеливы, думайте о безопасности упражнений и смело идите к своей цели, если хотите быть более гибким.