Строгие ограничения в питании эффективны в краткосрочной перспективе. Поэтому вы должны быть готовы к тому, что сброшенный вес быстро вернется. Однако можно сбросить вес и поддерживать его на одном уровне плюс-минус два килограмма, перестроив свой рацион. Для этого ешьте небольшими порциями пять раз в день вместо трех раз в день.
Вам также следует отказаться от всех высококалорийных продуктов:
газированные и сладкие напитки
Алкоголь
Десерты.
Картофель фри и печеный картофель
Жирное красное мясо;
колбасы, сосиски
Зерновые, сухие завтраки
Быстрая еда
Кексы и другая выпечка из белой муки.
Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, нежирная рыба и белое мясо, а также крупы, кроме белого риса. Полезно вести пищевой дневник и записывать все приемы пищи, включая небольшие порции. Вам также следует рассчитать суточную норму калорий, исходя из вашего веса и образа жизни, вычесть из нее 300-500 и придерживаться этой нормы.
