6 способов повысить скорость бега
Бегать быстро — это и в ваших силах — любителя кардиотренировок, а не только генетически одаренных спортсменов. Не поверите, но даже самые простые ежедневные привычки и действия могут сдерживать ваш прогресс, например, то, как вы едите, спите и думаете. Даже профессиональный бегун в какой-то момент с удивлением узнает, что то, что они делает вне своих тренировок, сильно влияет на его темп и на прогресс в тренировках. Как ускорить свой бег, не тренируясь больше?
Способ бегать быстрее 1: будьте эффективны
Work-life balance — это не пустые слова, не модное явление, а залог успеха не только в жизни в целом, но и тренировках! Когда жизнь становится слишком напряженной, вашим первым побуждением будет пропустить пробежку-другую. Но нерегулярность в тренировках может помешать вашему прогрессу. Чтобы снизить вероятность того, что вы пропустите пробежку, попробуйте сделать все, что в ваших силах, чтобы тренировка казалась вам привлекательной даже в дни невероятно напряженного графика. Каждый вечер собирайте тренировочную сумку с вашим снаряжением для бега, бутылкой воды и перекусом для восстановления сил. Утром хватайте ее и уходите из дома без сожалений о времени, потраченном не на работу, а любимую физическую активность.
Способ бегать быстрее 2: работайте умнее, а не усерднее
Как вы можете бегать быстрее, не добавляя лишних километров к каждой новой дистанции? Тренируйтесь с определенной целью. Прежде чем приступить к программе тренировок, поставьте перед собой значимую конечную цель, которая покажется вам мотивирующей и сложной. Затем сверьтесь с онлайн-программой, авторитетной книгой или проконсультируйтесь с тренером по бегу, чтобы разработать программу, которая максимально сэкономит ваше время на пути к цели, сделает движение комфортным и сведет к минимуму количество ненужных километров. Это означает, что ваш план тренировок должен быть ориентирован на качество, а не на количество. Ваше обучение должно соответствовать вашей цели и уровню ваших способностей. Пробежка лишних километров сверх того, что необходимо, может сломить вас и измотать. Выясните, что действительно нужно для достижения вашей цели, а затем выходите на дорожку и стремитесь сделать именно запланированное и ни на метр больше.
Способ бегать быстрее 3: разнообразьте свои тренировки
Пробегая один и тот же маршрут темп изо дня в день, или тренируясь в одном и том же темпе, вы можете застрять на плато. Варьируйте свои тренировочные дистанции, шаги и рельеф местности, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном. Включите в свои тренировки упражнения, фартлек, холмы, скоростную работу на короткие дистанции и умеренный бег на длинные, работайте интервально. Ваше тело адаптируется к новым испытаниям, а ваша мотивация останется по-прежнему высокой от вариабельности ваших тренировок.
Способ бегать быстрее 4: питайтесь правильно
Вы должны понимать: то, что вы едите до, во время и после тренировок имеет значение! Благодаря правильному питанию вы станете сильнее и улучшите свою работоспособность в повседневной жизни. Начинать тренировку с низким расходом топлива — верный способ не достичь своей цели. Правильное питание заряжает вас энергией во время тренировки и помогает восстановиться после нее. Начните с богатого углеводами перекуса перед началом пробежки. Во время тренировок пейте воду и добавьте высокоуглеводный перекус, если ваша тренировка длится более 75 минут. После тренировки выпейте воды и перекусите в течение 30 минут. Ежедневное питание также имеет значение: ешьте разнообразные полезные продукты, чтобы улучшить состав тела и самочувствие (и то, и другое улучшает повышает результативность бега).
Способ бегать быстрее 5: убедите себя, что вы все можете
Позитивный разговор с самим собой — гарантия уверенности в себе и своего успеха. Часто достижение следующего уровня в спорте — это просто вопрос веры в то, что ты можешь. Ежедневно в нашем сознании проносится более 60 000 мыслей. Представьте, какую энергию вы могли бы получать, сделав большинство из этих мыслей самоутверждающими и позитивными! Перед сложным забегом создайте мощную аффирмацию, на которой вы сможете сосредоточиться, когда почувствуете страх, сомнения или неуверенность в себе. «Я могу это сделать» или «Я особенно сильна на холмах и осилю эту возвышенность легко» — подобные фразы, которые вы можете повторять про себя на протяжении всех ключевых тренировок, помогут укрепить уверенность в собственных силах и увеличить самооценку.
Способ бегать быстрее 6: серьезно относитесь к отдыху
Вместо того чтобы больше заниматься, больше отдыхайте! То, как усердно вы отдыхаете, точно так же как и усердие на тренировках, важно для прогресса. Отдых позволяет вам восстановиться после мелких мышечных травм, неизбежно возникающих при беге. И в отдыхе нуждается каждая мышца вашего тела! За трудными днями следуют дни полегче. Чтобы помочь организму быстро восстановиться после тяжелой тренировки хорошенько выспитесь или даже немного вздремните днем. Включите другие методы восстановления, такие как массаж, упражнения на растяжку или йога. И тогда быстрота бега будет нарастать от тренировки к тренировке!
Читайте также на нашем сайте:
