Итак, с этого дня торжественно пообещайте себе:
🙌Быть готовым просить о помощи:
– Я буду просить о помощи всегда, когда это необходимо.
– Я буду напоминать себе, что, если мне что-то нужно, большинство людей будут рады помочь мне, если они могут это сделать.
– Я буду использовать навыки открытого и близкого общения, чтобы просить о том, что мне нужно, рассказывая о своих чувствах и причинах, по которым я обращаюсь с просьбой.
– Я буду верить, что большинство людей выслушает меня, если я их об этом попрошу.
🙌Оставаться собой вне зависимости от того, принимают ли меня другие:
– Когда я четко и вежливо выражаю свое мнение, без намерения обидеть кого-либо, я не буду контролировать, как это воспримут другие.
– Я не буду отдавать больше энергии, чем у меня есть.
– Не стараясь угодить, я буду честно рассказывать людям о своих чувствах.
– Я не буду предлагать сделать что-то, если считаю, что могу пожалеть об этом позднее.
– Если кто-то говорит что-то обидное для меня, я предложу альтернативную точку зрения. Я не буду стараться изменить мнение другого человека; я просто не оставлю его высказывание без реакции.
🙌Учиться поддерживать и ценить эмоциональные связи:
– Я приложу усилия, чтобы поддерживать связь с людьми, которые мне небезразличны; я буду перезванивать им и отвечать на их электронные письма.
– Я буду считать себя сильным человеком, который заслуживает помощи друзей и может помогать им.
– Когда люди говорят не то, что я хочу слышать, я постараюсь понять, не пытаются ли они таким образом помочь мне. Если их усилия помогают мне почувствовать, что обо мне заботятся в эмоциональном плане, я скажу им спасибо.
– Когда я испытываю раздражение из-за кого-то, я обдумаю, что я хочу сказать, чтобы улучшить наши отношения. Я подожду, пока эмоции улягутся, и спрошу другого человека, готов ли он выслушать, что я чувствую.
🙌Иметь разумные ожидания в отношении себя:
– Я буду помнить, что иногда нет необходимости быть совершенным. Я буду делать, что нужно, вместо того чтобы одержимо стремиться сделать все идеально.
– Если я устану, я отдохну или подумаю о том, чтобы что-то изменить. Мой уровень физической энергии поможет мне понять, не делаю ли я слишком много. Я не буду дожидаться несчастного случая или болезни, которые заставят меня остановиться.
– Совершив ошибку, я признаю, что это часть человеческой природы. Даже если мне кажется, что я все предусмотрел(а), может произойти что-то неожиданное.
– Я буду помнить, что каждый человек несет ответственность за собственные чувства и ясное выражение своих потребностей. За исключением элементарной вежливости, я не обязан(а) догадываться, что хотят другие люди.
🙌Инициировать прямое общение и активное стремление к желаемому результату:
– Я не буду считать, что другие должны знать, чего я хочу, если я им об этом не говорил(а). Если человек обо мне заботится, это не означает, что он автоматически знает, что я чувствую.
– Если близкие люди расстраивают меня, я использую свою боль, чтобы понять, какая потребность скрывается за ней. Затем я прямо и открыто скажу, как другой человек может удовлетворить ее.
– Когда кто-то заденет мои чувства, я сначала постараюсь понять причину моей реакции. Возможно, что-то пробудило во мне эмоции из прошлого, а может быть, человек сделал что-то, не подумав о моих чувствах. Если кто-то не подумал о моих чувствах, я попрошу его выслушать меня.
– Я буду заботиться о чувствах других людей, а если они не будут заботиться о моих чувствах, я попрошу их быть внимательнее, а потом отпущу ситуацию.
– Я буду просить о чем-то столько раз, сколько необходимо для получения конкретного ответа.
– Когда я устану от общения, я вежливо скажу об этом и спрошу, когда мы можем продолжить разговор в следующий раз. Я спокойно объясню, что сейчас у меня просто закончилась энергия.
_
*По материалам Л. Гибсон из книги "Взрослые дети эмоционально незрелых родителей"
___
Вы чувствуете, насколько больше энергии и легкости у Вас было бы, если бы все эти высказывания были справедливы для Вас?