96-летний Ричард Соллер ежегодно участвует в забегах на 5 км с другими спортсменами старше 90 лет. Он пробегает 5 миль в день и придерживается бессолевой диеты.
Сейчас Соллер готовится принять участие в июльских Национальных играх для пожилых людей.
Он уже выигрывал золотую медаль в забеге четыре года назад, пробежав 5 км чуть более чем за 47 минут, но все равно продолжает участвовать в играх, чтобы оставаться активным и наверстывать упущенное со старыми друзьями.
В беседе с изданием Insider он раскрыл свои главные секреты долгой и здоровой жизни, среди которых – приоритетное внимание долгим телефонным разговорам с друзьями и ежедневные пешие прогулки в тысячи шагов.
– Всегда чувствовал, что если ты продолжаешь стремиться к мечте или цели, все получится, – пояснил Соллер. – Я твердо решил, что хочу продолжать двигаться, и я это делаю.
Соллер не скрывает, что так как в молодости уже не бегает, но по-прежнему стремится преодолевать 10 000 шагов в день – расстояние около 5 миль.
– Не собираюсь сидеть сложа руки и смотреть телевизор, – подчеркнул Соллер. – Люблю читать, но предпочел бы двигаться, а не лежать с книгой на диване.
Многие люди уверены, что 10 000 шагов – идеальное число для поддержания постоянной активности в течение дня, но это число было придумано как маркетинговый слоган для продажи шагомеров, а не по рекомендации врача.
Есть мнение о том, что в день надо набирать 10 000 шагов, чтобы быть здоровым – ведь даже короткая прогулка может помочь предотвратить хронические заболевания. Одно из прошлогодних исследований показало, что выполнение всего 3800 шагов в день также помогает снизить риск развития деменции, а ходьба на более короткие дистанции в более быстром темпе снижает риск сердечных заболеваний и рака.
Соллер же набирает обороты в спортзале или ходит взад-вперед от дома к почтовому ящику. Еще более впечатляюще то, что во время бега он не слушает аудиокниги или музыку, вместо этого занимая свой разум «хорошими мыслями».
– Мне просто нравится думать о позитивных вещах, о друзьях и обо всем хорошем, что происходит в жизни, – рассказал он.
В распорядок дня Соллера часто входят долгие телефонные разговоры с друзьями и семьей.
Он считает, что его многочисленные дружеские отношения, в том числе завязанные на Национальных играх среди взрослых и других соревнованиях, в которых он участвовал, являются причиной его позитивного взгляда на жизнь.
– Я много пользуюсь телефоном, компьютером и стараюсь как можно чаще собираться вместе со своими друзьями и близкими, – рассказал Соллер. – И если у тебя много друзей, то это довольно сложно, ведь со всеми надо лично встретиться.
Приверженность Соллера своим друзьям может сохранить его ум острым, поскольку ученые обнаружили, что люди, у которых с возрастом не наблюдается снижения когнитивных способностей, часто имеют высококачественные отношения с друзьями и семьей.
Марафонец добавил, что завести новых друзей в более позднем возрасте может быть непросто:
– Но я просто первым протягиваю руку, чтобы поздороваться, – признался он.
Что касается его рациона, то он у спортсмена предельно просто. Он придерживается простой диеты: кукурузные хлопья с апельсиновым или виноградным соком на завтрак, сэндвичи с индейкой или арахисовым маслом на обед и нежирное мясо, такое как рыба или курица – на ужин.
– Я очень большой поклонник супа, предпочитающий есть его в миске с большинством блюд в полдень, а на завтрак и вместо десерта ем фрукты, чтобы снизить потребление сахара, – рассказал он. – Соленой еды и красного мяса я вовсе избегаю, ведь это связано с болезнями сердца. Ну, если употреблять их в избытке.
Перед забегом Соллер съедает энергетический батончик и чашку кофе, чтобы немного взбодриться.
Несмотря на то, что большую часть дня Соллер проводит, ухаживая за своей женой, с которой он прожил почти 64 года (она страдает от болезни Альцгеймера), ежедневная забота старшего спортсмена о своем здоровье и поддержании социальных связей помогает ему чувствовать себя счастливым.
– В конце туннеля обязательно есть свет, вспоминайте об этом, если что-то идет не так, – рассказал он. – Обязательно общайтесь с хорошими людьми, старайтесь правильно питаться. Надеюсь, ваша жизнь будет такой же хорошей, какой была моя на протяжении многих лет.
Ранее LIVE24 сообщало об 8 основных факторов, от которых зависит здоровье сердца и долголетие.