Здоровое питание - это не только способ контролировать свой вес, но и забота о своем здоровье и благополучии. Правильное питание должно содержать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которые помогут организму функционировать правильно.
Завтрак:
- Омлет из 2 яиц и 50 гр. обезжиренного творога
- 1 кусочек цельнозернового хлеба
- 1 стакан нежирного йогурта
Перекус:
- 1 яблоко
- 10 гр. миндальных орехов
Обед:
- 100 гр. куриной грудки, запеченной в духовке с овощами (брокколи, морковь, лук)
- 1 стакан коричневого риса
- Салат из листовой зелени, огурца и помидоров, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
Перекус:
- Банан
- 20 гр. миндальных орехов
Ужин:
- 150 гр. красной рыбы, запеченной в духовке с лимоном и зеленью
- Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец) с заправкой из оливкового масла и уксуса
- 1 стакан нежирного кефира
Перед сном:
- 1 стакан обезжиренного молока или йогурта