6 простых способов увеличить физическую активность, если у вас нет времени на спорт

Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал, вы все равно можете добавить больше активности в свою повседневную жизнь. Главное — начать, даже небольшие усилия принесут результат.

фото: iStockphoto

Спортом нужно заниматься не только ради красивой фигуры, но и ради здоровья. Эксперты Роспотребнадзора объяснили, что регулярная физическая нагрузка делает с нашим организмом и как заставить себя больше двигаться, если в фитнес-зал вы ходить не можете.

Читайте также

• Как заниматься спортом людям с лишним весом без вреда для здоровья

Буквально полчаса физической активности в день позволяют снизить риск инфаркта, сахарного диабета, атеросклероза и гипертонии. Кроме того, спорт работает в качестве средства профилактики нескольких видов рака. Регулярные и умеренные физические нагрузки укрепляют наши кости и защищают от остеопорозов, помогают улучшить координацию. Человек, который занимается спортом, лучше спит, быстрее выздоравливает и восстанавливается после болезней.

Кроме того, тренировки и движение полезны для ментального здоровья. Врачи говорят, что спорт даже способен облегчить симптомы депрессии.

Читайте также

• 5 лучших диет для здоровья сердца по версии американской кардиологической ассоциации

Но что делать, если у вас нет денег или времени посещать спортзал? Есть другие варианты физической активности, которые вообще не требуют специального оборудования и финансовых вложений. Помните, лучше добавить в свою жизнь хотя бы немного больше движения, чем вообще ничего не делать.

Вот несколько простых способов увеличить ежедневную активность.

• Время от времени идите пешком, вместо того чтобы поехать на машине или общественном транспорте.
• Выходите на несколько остановок раньше и проходите часть привычного маршрута пешком.
• Откажитесь от лифта в пользу лестницы.
• Играйте с детьми и домашними животными.
• Танцуйте под любимую музыку дома.
• По выходным отправляйтесь на прогулку с семьей или друзьями.

Читайте также

• Есть, чтобы худеть: что делать со зверским аппетитом после занятий спортом

Буквально 2-3 месяца регулярных упражнений — и вы уже заметите эффект.

Некоторым людям перед тем, как начать заниматься спортом, стоит посоветоваться с врачом. Например, если вы:

• часто падаете в обморок и страдаете от головокружений;
• подозреваете у себя проблемы с сердцем;
• после спорта страдаете от боли в груди или одышки;
• вам больше 45 лет.

Дополнительное обследование поможет выяснить, какие виды физической активности принесут вам пользу и не навредят.

А о том, какие хитрости помогут вам полюбить спорт, читайте ЗДЕСЬ.