Привет! сегодня мы поговорим про домашние тренировки, но я не буду как все давать банальную программу тренировок для дома и говорить тебе, что делать, это слишком просто, нудно, скучно и далеко не факт что программа тебе лично подойдёт. Так что я дам тебе больше чем простые цифры на бумаге, ты узнаешь как ускорить свой прогресс дома, просто делай то что я скажу и мышечный рост не заставит себя долго ждать.
На самом деле, чтобы накачаться много сверхъестественного ничего не надо, для того чтобы получить хоть какую-то мышечную массу тебе всего лишь нужны:
- целеустремлённость
- фантазия
- минимальная база знаний
О важном
Итак, сейчас я дам тебе базу знаний, тот минимум с которого начинал я, чтобы получить свои первые результаты в домашних тренировках, тебе всего лишь-то надо знать:
- Что делать?
- Как делать?
- Когда делать?
Что делать?
Конечно, если ты не можешь выходить из дома вообще, это плохо, потому что в программу домашних тренировках можно смело ввести турники и брусья, потому что, за эти снаряды элементарно не надо платить, по сравнению со спортивным залом, ну давай предположим что ты занимаешься только дома и нету возможности выйти на улицу, тогда просто преврати свою квартиру в тренажёрный зал, например:
- на полу ты можешь делать отжимания.
- Если ты возьмёшь два стула то ты сможешь сделать аналог брусьев.
- Ты можешь поднимать всё тяжелое, соблюдая правильную технику
- От двери можно подтягиваться и так далее.
Просто безотлагательно приступай к тренировкам фантазия это твой друг!
Как делать?
Скорее всего в спорте ты являешься новичком, потому что у малого количества тренированных спортсменов появляются вопрос о домашних тренировках, так как они в основном занимаются либо на улице либо в зале, на самом деле делать ничего сверхъестественного не нужно, просто начни с отжиманий и приседаний, а потом постепенно развивайся и улучшай эти упражнения, также дома ты можешь легко тренировать пресс. Но учитывай, то что дома будет сложно тренировать спину, бицепсы и остальные мышцы, которые требуют отягощение, но думаю к тому времени, ты уже сможешь записаться в спортивный зал.
Когда делать?
И теперь, давай поговорим о графике. Конечно в идеале начать сейчас, вот как только ты прочитаешь эту статью, сразу же приступай к тренировкам! Но не забывай и про частоту твоих занятий, если ты будешь заниматься по несколько раз в день, никакого прогресса ты не получишь, а может быть даже упоришься в перетренированность, лучше всего заниматься через день, потому что занимаясь дома, ты не подвергаешь свои мышцы сверхнагрузке, потому что. Твоя тренировка происходит со своим весом. Так что 48 часов отдыха будет вполне достаточно, это отличный интервал между тренировками, но если ты постепенно дойдёшь к тренировкам с отягощением, то лучше увеличивать время отдыха, так мышцы будут расти лучше.
Итог
Давай подведём итоги! Нужны ли домашние тренировки вообще? Однозначно да! Потому что всегда с чего-то нужно начинать, берёшь любую программу тренировок для новичка и работаешь по ней постепенно прогрессируя. Но в идеале лучше всего переместиться в спортивный зал, уверен там есть всё нужное для прогресса в телостроительстве.